10种让你越吃越瘦的食物 越吃越瘦才是减肥王道(2)

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1、10种让你越吃越瘦的食物 越吃越瘦才是减肥王道(2)

3、燕麦

燕麦 100g = 377千卡,燕麦属于低 gi食物,蛋白质含量高,营养较为全面,燕麦的膳食纤维也丰富,能增强饱腹感、延缓血糖升高,特别适合作为减脂主食啊。早餐喝一碗燕麦粥,一上午都不会感到饿呢!

10种让你越吃越瘦的食物

4、奇亚籽

奇亚籽100g=486千卡,奇亚籽被称为超级食物,可与藜麦媲美。因为它含有超高的 omega-3 、蛋白质、膳食纤维以及抗氧化物质。吃法也比较多样哦,可以加入甜品、饮料、面包、沙拉,还可以烘焙,简直是百搭啊。

10种让你越吃越瘦的食物

5、乌龙茶

乌龙茶 100g = 0千卡,乌龙茶中的主成分——单宁酸,证实与脂肪的代谢有密切的关系。实验结果也证实,乌龙茶可以降低血液中的胆固醇含量,还能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性,减少糖类和脂肪类食物被吸收,促进脂肪燃烧。

10种让你越吃越瘦的食物

6、黑咖啡

黑咖啡 100g = 1千卡,黑咖啡热量几乎为 0,富含丰富的咖啡因,可以有效地帮助提升人体的代谢机能,实现帮助排毒、排除水肿的功效。餐后喝一杯黑咖啡,可以起到促进脂肪分解的作用,因为咖啡因可以促进血液中脂肪酸的浓度上升,当血液中的脂肪酸浓度上升后,脂肪酸就会很快被肌肉吸收,并转化为身体所需的能量被消耗掉,促进体内脂肪的分解。

10种让你越吃越瘦的食物

2、10种让你越吃越瘦的食物 越吃越瘦才是减肥王道(3)

7、西红柿

西红柿 100g = 20千卡,西红柿可以做菜也可以当水果吃,热量很低,可以说是减脂必备了!含有丰富的食物纤维可以增强饱腹感,西红柿里的番茄红素还能降低胆固醇,加快新陈代谢,西红柿的维 c也很丰富,多吃对皮肤很好哦。

10种让你越吃越瘦的食物

8、木瓜

木瓜 100g = 29千卡,木瓜中木瓜酵素、木瓜蛋白酶以及凝乳蛋白酶的含量非常丰富。木瓜酵素有分解糖类和脂肪的良好功效,而木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶有促进新陈代谢的作用,所以选择水果的时候可以考虑哦!

10种让你越吃越瘦的食物

9、辣椒

辣椒 100g = 38卡,吃辣也有利于减脂,减肥真的不需要吃得特别清淡的。辣椒中含有的辣椒素能够促进身体的新陈代谢,使人身体体温提高,从而消耗更多的热量。但千万不要吃又油又辣的火锅、串串哦,这样可是妥妥地增肥。

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10、西兰花

西兰花 100g = 36,卡西兰花含有的维生素种类非常齐全,其中维 c、叶酸的含量特别丰富,可以控制血脂和促进肝脏排毒,营养价值很高。

10种让你越吃越瘦的食物

3、10种最致胖的食物 减肥路上吃这些全都前功尽弃

众多的减肥人士在减肥过程中,最令人沮丧的,不是每次去运动之前的犹豫,也不是暂时看不到效果,而是明明有效果,却被一些隐形的身材杀手吞没了效果。很多时候在生活中稍不注意,吃了这些食物,摄入的热量就超标了,导致你辛辛苦苦坚持的健身塑形计划无疾而终。

10种最致胖的食物

今天小编就给你们抓出了10种最易致胖的食物,希望大家都把它们记在小本本里,随话说得好,管住嘴迈开腿,你要的还要很有毅力去分辨事物的双面性!哪怕嘴馋也尽量选择致瘦的绿灯食物,避开致胖的红灯食物。这些吃时一时爽,吃后长脂肪的小妖精,小编都给你揪出来了,记得拉入黑名单!

10种最致胖的食物

10种最易致胖的食物

1、奶茶

一杯奶茶 = 405千卡 =慢跑 1小时

奶茶真的是很难拒绝啊有木有!但是真的热量太高了,一杯加了糖的奶茶热量高达 400多卡,脂肪基本在 10g以上。而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精,真的不宜多喝啊!建议爱喝奶茶的小伙伴可以自己在家做,红茶包或乌龙茶+牛奶+蜂蜜,喜欢珍珠的可以煮点西米代替,好喝又健康哦!

10种最致胖的食物

2、坚果

碧根果 100g = 588千卡 =慢跑 1.5小时

这里我要说一句就是吃坚果对女性而言在月经期吃比较好,可是论减肥来说还是算了吧!热量也是高的不行!虽好吃它减肥的,怎么却胖了呢?因为坚果香香脆脆的,特别容易一吃一大袋啊!建议最好选择非油炸的坚果,可以自己分装成小袋哦,一天吃一小把是可以的。

10种最致胖的食物

4、10种最健康的食物 美容养颜还减肥

好的食物可以帮助减肥,你保持健康的体重、平衡你的情绪和心理健康状况,并且降低你患病的风险。以下是美国《每日健康新闻》网站通过专业分析评估出来的10中最健康食物。建议你经常适量食用哦。

1、苹果

苹果富含抗氧化物,能对抗体内的自由基。而自由基是人体代谢过程产生的有害物质,直接会引起人体的衰老和很多疾病。很多研究发现苹果中富含的多酚类能有效消灭自由基,并延长人类寿命。

美国佛罗里达州立大学科学家曾做过一项研究,发现中老年女性如果每天吃一个苹果,只需要坚持半年,血液里的低密度脂蛋白(坏的胆固醇)就能平均降低23%,而高密度脂蛋白(好的胆固醇)平均增加4%。因此美国佛罗里达州立大学的科学家赞誉苹果为:“神奇果”。

另外荷兰瓦赫宁根大学(wageningen uninversity)的一项研究也发现,坚持吃梨子和苹果可以使得中风的风险降低52%。

2、大杏仁(巴旦木)

大杏仁含丰富的营养物质,例如镁、维生素e、铁、钙、膳食纤维和维生素b2。有科学家研究发现经常吃大杏仁有助于保持健康的胆固醇水平。大杏仁含丰富的不饱和脂肪酸(其91-94%脂肪为不饱和脂肪酸)

欧洲临床营业学杂志最近发表的一项研究显示,每天食用1.5盎司(约等于42.5克)烤大杏仁能有效提高饱腹感、补充维生素e、补充优质脂肪,并且不会引起体重增加和肥胖。很多研究还发现,每天吃一把坚果还能有助于延长寿命、降低心血管疾病与癌症风险。

食用建议:可以把大杏仁当成是常备零食,当然最好是能加入每天饮食计划里,每天食用30-40粒即可。大杏仁属于坚果类热量高,不宜吃太多。

3、西兰花

西兰花富含膳食纤维、钙、钾、叶绿素和植物营养素。植物营养素是一种能有效降低心脏病、糖尿病以及癌症风险的有机化合物质。西兰花还富含维生素c、β胡萝卜素以及抗氧化物质。

100克西兰花就能满足你身体每日所需维生素c的150%。充足的维生素c摄入可以帮助你抵抗感冒病毒。

另外、西兰花富含的萝卜硫素(sulforaphane)能有效对抗癌细胞以及抵抗体内炎症。

食用建议:西兰花不宜烹煮过久,否则萝卜硫素、维生素c等都会被严重破坏,营养价值大打折扣。最佳烹饪方式是较短时间的蒸熟即可。

5、10种让你越吃越瘦的食物 越吃越瘦才是减肥王道

很多人都在找各种仍自己瘦的方法,殊不知能够让你瘦的食物,无外乎就是满足热量低、膳食纤维丰富、饱腹感强。我们之前也提到过“负卡路里”食物,并不是说它的卡路里小于零,而是说这个食物热量很低,当你吃进去,消化所需的热量都要比它本身提供的热量多。在相对节食减肥和不太理想的控制食欲减肥来说,选对食物就能好好的减肥了!

10种让你越吃越瘦的食物

小编我就是有在吃西兰花减肥,很多蔬菜你用对正确的吃法也可以让你稳稳当当的把这肥肉减下来!任何食物适量都不会致胖,任何健康食物,吃多了也会热量超标。减脂尽量选择致瘦食物,避开致胖食物,如果实在忍不住,可以在欺骗日偶尔吃一点,然后增加点运动量。下面我们就来看看生活中常见的10种让你越吃越瘦的食物,快快做小抄吧!

10种让你越吃越瘦的食物

1、芹菜

芹菜 100g = 16千卡,芹菜热量真的超级低啊,不仅营养丰富,还含有大量膳食纤维,有助于肠胃蠕动,常吃可以降血脂、清肠排毒等功效哦!芹菜炒牛肉真的很好吃啊!

10种让你越吃越瘦的食物

2、菠萝

菠萝 100g = 44千卡,菠萝含有大量膳食纤维素,这样容易给人饱腹感,所含热量较其他水果低。菠萝含有菠萝酵素,有类似木瓜酵素的作用,能分解蛋白质,有效的酸解脂肪,特别是能帮助肉类的蛋白质消化,减少人体对脂肪的吸收。

10种让你越吃越瘦的食物

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