职场孕妇必读 中午该如何午休才好_职场新妈必读:母乳的科学保存法

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1、职场孕妇必读 中午该如何午休才好

职场孕妇很辛苦,既要养家又要上班,挺着大肚子在办公室怎么午休呢?下面就跟着小编一来看看吧!

绝大多数人都愿意在午后休息一会儿,这并不是说大家懒散,而是由于体内的生物节律在起作用。尤其是怀孕后还坚守在工作岗位上的准妈妈们,一上午紧张忙碌的工作过后,一定是腰酸背痛疲惫不堪,利用中午休息的时间放松一下,不但可以恢复体力和精力,还可以提高午后的工作效率。那么,职场准妈妈该如何午休呢?

不要趴着睡觉

午睡是效率最高的一种睡眠,有条件的情况下,准妈妈最好躺在沙发上午睡,如果办公室没有沙发,那么也可以把几把椅子摆在一起,将其中一把椅子的椅背调整为最低状态,然后靠在上面,腿尽量伸展开放在椅子上,这样可以避免腿部浮肿,如果办公室够大,最好买一张折叠床或折叠椅,中午睡觉时铺开,这样能使身体伸展开,很放松的进入睡眠。

如果条件不允许,准妈妈也不要趴在桌子上睡午觉,这样不仅可能会压到胎宝宝,而且经常趴着睡觉会造成下肢水肿,对颈椎和脊柱也不利。

在自己的座位上放松一下

准妈妈也可以坐在自己的座位上放松一下,找一个舒服的姿势坐好,背部可以放一个靠背支撑住腰部,全身放松,闭上眼睛进行腹式呼吸。把注意力集中在隆起的肚子上,想象着吸入的空气可以直达子宫,到达胎宝宝那里,感受着面部、颈部和肩部的紧张疲劳感完全消失的感觉。

准妈妈也可以想象自己正身处一个美妙的地方,怀中正抱着柔软可爱的小宝宝,让自己越来越放松。通常午饭后胎动会比较明显,准妈妈也可以静静的感受着胎动,辛福的想象着胎宝宝正在自己的肚子中活动的样子。

工作间隙,条件允许的孕妈妈可以做做孕期办公室健身操;如果没有条件,哪怕是在等电梯的时候活动一下头颈、伸伸腿脚也好,让紧张的肌肉得到休息和放松。

午睡注意事项

1、午睡时间不宜过长,1小时以内为宜,太长时间的午睡反而会让准妈妈有疲劳感。

2、准妈妈午睡醒来后,先不要着急投入工作,可以先活动下身体,喝点水或洗把脸,这样也会感到更加清醒。

3、怀孕后准妈妈一定要注意保暖,谨防感冒。即便是非常炎热的夏季,也不能贪图凉爽而在空调出风口处睡觉,准妈妈可以在办公室中准备一条毛毯或披肩,中午休息时可以用来保暖。

职场孕妇午休方式建议

1.孕期走楼梯,放松身心

长时间用电脑办公,工作节奏快,上午的工作量又大,中午肯定感身体疲乏。用餐后,不妨避开拥挤的电梯,走走楼梯,让心情放松,身体也得到了锻炼。

2.到美容院,享受一小时

对于许多爱美的准妈妈来说,中午一小时去附近做个美容,顺便躺一躺,按摩一下,下午可以更加精力充沛地投入工作。午休相约同事去做个指甲护理,边做边聊聊生活和工作,也是放松一招。但是绝对要做适合孕妇的美容项目哦!

3.多听听mp3,调整情绪

午间一小时是一天工作的“缓冲期”,饭后,听听mp3或在写字楼的休息厅里看看杂志,这能调整工作中的不良情绪。

4.说笑话,融洽关系,放松心情

“午间一小时”也是和同事优化关系的黄金时段。午休与同事、下属一起讲一些幽默故事、谈谈家常、八卦一下时下的流行时尚和明星动向,也许同事间的关系能变得更加融洽。当然,还能缓解情绪。

2、职场新妈必读:母乳的科学保存法

产假结束后,一直坚持母乳喂养的妈妈遇到了一个大难题——不能按时哺乳,这可怎么办?跟专家学一学科学的母乳保存法吧!妈妈要上班了,不能整天陪着宝宝,可是小家伙还在吃母乳,如何才能两全其美呢?

母乳保存法

产假结束后,一直坚持母乳喂养的妈妈遇到了一个大难题——不能按时哺乳,这可怎么办?如何才能做到既坚持母乳喂养,又不耽误工作呢?听听我们为你推荐的母乳保存妙招吧

提前准备篇——调整哺乳时间、积蓄母乳

调整时间——妈妈上班前1—2周,开始给宝宝打心理“预防针”,根据妈妈上班后的作息时间,调整、安排好宝宝的哺乳时间,给宝宝一个适应过程。如果工作地点离家比较近,可以在上班前喂饱,午休时回家喂奶一次,下班后再喂,加上夜间的几次喂奶,基本上就能满足宝宝的需要;如果离家远,可以事先将母乳挤出来储存好,请家人代喂1—2次,晚上回到家再喂奶。

积蓄母乳——可以提前1—2周挤出一些母乳储存备用,将挤出的母乳装至容器内冷冻或冷藏保存。

实际操作篇——用具、储奶、解冻

第一步——准备用具

准备好吸奶器及储奶用具——最好使用适宜冷冻的、密封良好的塑料制品,如母乳保鲜袋,其次为玻璃制品,最好不要用金属制品,母乳中的活性因子会附着在玻璃或金属上,降低母乳的养分。

第二步——吸奶

可以在上班前一天或在上班前将母乳挤出储存,并在容器外贴上挤奶的日期及时间,这样便清楚地知道母乳保存的期限,以免不洁、过期导致细菌滋生,引起消化道疾病的发生。

即使再忙,妈妈也要保证每3小时吸一次奶,这样可以有效防止奶胀和泌乳量的减少,使母乳喂养可以更好地继续下去。吸出的奶同样可以储存起来,让宝宝不必因为吃不到母乳而烦恼。如果单位没有冷藏设备,妈妈可以准备一个迷你小冰箱,暂时储存,回到家要尽快让宝宝吃掉或送至冰箱冷藏。

第三步——储存

装母乳的容器要留点空隙,不要装得太满或把盖子盖得很紧,以防容器冷冻结冰而胀破。 最好将母乳分成小份(60—120ml)冷冻或冷藏,方便家人或保姆根据宝宝的食量喂食,不会浪费,并要贴上标签,记上日期。

小贴士:国际母乳会根据多年的研究成果,对母乳保存的期限列出以下时间表:

室温保存:

初乳(产后6天之内挤出的奶)—— 27—32℃室温内可保存12个小时

成熟母乳(产后6天以后挤出的奶)——15℃室温内可保存24小时;19—22℃室温内可保存10小时;25℃室温内可保存6小时

冰箱冷藏室保存:0—4℃冷藏可保存8天

冷冻保存:母乳冷冻保存与冷冻箱的情况有关——

如果是冰箱冷藏室里边带有的小冷冻盒,保存期为两周

如果是和冷藏室分开的冷冻室,但是经常开关门拿取物品,保存期为3—4个月

如果是深度冷冻室,温度保持在0℃以下,并不经常开门,则保存期长达6个月以上。

储存过的母乳会分解,看上去有点发蓝、发黄或者发棕色,这都是正常现象。

第四步——解冻

冷冻的母乳在解冻时,应该先用冷水冲洗密封袋,逐渐加入热水,直至母乳完全解冻并升至适宜哺喂的温度,或放置在冷藏室慢慢解冻退冰。不要将母乳直接用炉火或者微波炉加热,这样会破坏母乳中的养分。

解冻后直接倒入奶瓶中就可以喂宝宝了。解冻后的母乳一定要在24小时内吃掉,并且不能再次冷冻。

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3、什么是职场孕妇

随着社会的快速发展,人们的生活压力越来越大了,于是有越来越多的女性在怀孕期间也坚持上班。职场孕妇作为一类特殊人群,是可以享受一定的“特权”的,职场准妈妈们要学会正确使用这些“特权”来保护自己。什么是职场孕妇?职场孕妇可以享有哪些“特权”呢?

什么是职场孕妇?

职场孕妇指的是那些在怀孕后还坚持工作的妇女,很多女性由于生活的压力,即使怀孕了也依然在工作岗位上奋斗,职场准妈妈在生活和工作上所面临的困扰要比专职孕妇多很多,所以职场孕妇更要注意好好照顾好自己。

职场孕妇可以享受哪些“特权”?

1、享有不被降低工资权

我国有关女职工的劳动保护规定,公司不能在女性怀孕、生产及哺乳期期间降低她的基本工资。

2、享有不被辞退权

只要女性在就职时没有签署“只要怀孕就自动辞职”这类的协议书,那么公司就不能在女性怀孕、生产及哺乳期期间将其辞退。

3、享有不加班权

公司不能在女性怀孕期间延长其劳动时间,不能让孕妇夜班劳动。

4、享有产假

女职工有98天的产假,其中产前可以休15天的假,若是多胞胎,每多生1个即可多加15天的产假,若是难产,可多加15天的产假。如果女职工怀孕未满四个月就流产了,可享15天的产假,要是怀孕满四个月流产了,可享42天的产假。

4、孕妇必读

作者:沙玉成 主编

出版社:安徽科学技术出版社

isbn:9787533714147

出版时间:1999-1-1

内容提要本书将向你介绍从受精到娃娃出世的全过程,在整个受孕期间母体各方面的变化,孕期及产后可能出现的异常现象,以及可能产生的并发症等等;帮助你运用现代的科学知识,正确处理各种问题,及时发现不良预兆,早作预防治疗,保证母儿平安,家庭美满幸福。

作者简介

编辑推荐

目录第一章 怀孕后母体的变化一、受孕的奥秘二、决定胎儿性别的“秘密”三、胎儿性别能预测吗四、怎么知道是怀孕了五、妊娠试验是怎么回事六、胎儿是怎样生长发育的七、子宫的增大为胎儿安排好新居八、乳房的变化为婴儿准备好乳汁九、妊娠呕吐是怎么回事十、孕妇心跳增快是什么道理十一、孕妇为什么容易发生贫血十二、孕妇气喘气急是怎么回事十三、怀孕后尿频是什么道理十四、孕妇小腿抽筋怎么办十五、孕妇应防治便秘和痔疮十六、怀孕期出现下肢浮肿是什么道理十七、怀孕期发生皮肤瘙痒怎么办第二章 孕期卫生一、算算孩子什么时候出世二、为什么要做产前检查三、产前检查的内容有哪些四、产前诊断方法有哪些五、孕妇的营养要求六、孕妇不应吸烟七、孕妇饮酒对胎儿不利八、怎样保护乳房和乳头九、怀孕期间可以同房吗十、怎样注意劳逸结合……第三章 怀孕期的用药问题第四章 妊娠与疾病第五章 产科疾病的防治第六章 分娩期保健第七章 产褥期卫生

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