孕期如何防治便秘_孕期防治便秘食谱 牛油果奶昔做法

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1、孕期如何防治便秘

孕妈咪发生便秘,最好的改善方式是从生活方式着手,靠自己的努力来克服,而非用药解决。例如生活规律、多摄取纤维素食品和水分、适量运动、维持规律的排便习惯等。具体方法是:

1、晨起定时排便

定时排便,在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃,易于启动排便,故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意,更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长,不仅使腹压升高,还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便,便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门,既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

2、孕期防治便秘食谱 牛油果奶昔做法

牛油果的纤维含量很高,其不溶纤维帮助保持消化系统功能正常,预防便秘。

孕期防治便秘食谱 牛油果奶昔做法

1.准备食材:牛油果1个、香蕉1根、牛奶250毫升

2.步骤1:牛油果对半切。

3.步骤2:去掉果核,用小刀横着划几刀,取出果肉。

4.步骤3:将香蕉剥去外皮,撕掉白丝,切成小块。

5.步骤4:将香蕉和牛油果果肉放入搅拌机中,倒入适量牛奶。

6.步骤5:将水果和牛奶搅打成奶昔。

7.步骤6:最后倒入杯中即可。

牛油果的纤维含量很高,其不溶纤维帮助保持消化系统功能正常,预防便秘。

推荐人群:备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群:婴儿

3、孕期防治便秘食谱 蒜炒香菇的做法

蒜炒香菇香菇香菇含有大量纤维质,食用起来较硬,需要煮嫩后再食用。香菇中含有促进钙质吸收的维生素d,有助于强化骨骼。

孕期食谱 蒜炒香菇的做法

1.准备食材:香菇8朵、细葱1根、大蒜2瓣、芝麻少许、芝麻油1/2汤匙、食用油2茶匙、盐1茶匙

2.步骤1:将香菇放入清水中泡发(鲜香菇则可不用泡发)。

3.步骤2:去掉香菇蒂,将香菇切丝。

4.步骤3:葱洗干净,切成末。大蒜去皮,切成蒜蓉。

5.步骤4:热油锅,放入蒜蓉炒香。

6.步骤5:然后放入香菇丝一起翻炒。

7.步骤6:香菇炒到断生,调入芝麻油、芝麻,撒上盐。

8.步骤7:撒上葱花,拌炒均匀。

9.步骤8:将拌炒好的蒜香香菇盛入盘中即可。

蒜炒香菇香菇香菇含有大量纤维质,食用起来较硬,需要煮嫩后再食用。香菇中含有促进钙质吸收的维生素d,有助于强化骨骼。

推荐人群:备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群:婴儿

4、防治孕期便秘的有效食疗法

你是否还在为孕期便秘带来的不适感而无所适从呢?怀孕期间,准妈妈们对便秘症状不敢乱用泻药,食疗法便成为最安全可靠,且行之有效的好方法,下面小编就来推荐几款防治孕期便秘的有效食疗法,教会大家在日常生活的饮食中做好对孕期便秘症状的防治。

第一,饮水法

多喝蜂蜜水、决明茶、鲜牛奶,或是自己制作的鲜果汁,养成起床后空腹喝一杯淡盐水的好习惯。

第二,蔬菜法

多吃绿叶根茎蔬菜以及谷薯类食物,如菠菜、海带、黄瓜、芹菜、红萝卜、马蹄、白菜、红薯、玉米、豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等,做几道家常炒白萝卜丝、炒芹菜、凉拌芹菜、蜜汁红薯、醋熘白菜等佳肴,也是一种享受。

第三,水果法

多吃富含粗纤维素的瓜果,如奇异果、香蕉、梨、葡萄、草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜等,可以促进肠道的肌肉蠕动,软化粪便,从而起到润肠滑便的作用,帮助排便。

第四,喝粥法

适当喝一些胡桃粥、酥油粥、柏子仁粥、无花果粥或是芝麻粥,也很有益处。

第五,益生元法

补充足够的益生元,如摄取足够的异麦芽低聚糖,能够润肠通便,促进各种营养吸收。

第六,维生素法

可食用含维生素比较丰富的食物,如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

第七,润肠甜食法

选择能促进肠蠕动的甜食,如蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

第八,脂肪酸法

补充足够的脂肪酸,可适当食用各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等,以及脂肪多的鱼类。

第九,糙粮法

食用各种制作较粗糙、含纤维多的粮食,如糙米、麦、玉米等。

第十,正常饮食法

保证三餐饮食正常,特别是早餐一定要吃,避免空腹。

第十一,忌食法

孕期便秘期间一定要少食辛辣刺激的食物。

准妈妈们若尝试过以上食疗方法,便秘症状仍旧没有减轻,或是愈加严重,小编还是建议就医诊疗。祝准妈妈们平平安安、开开心心度过人生中最美好的孕育生命的时光!(专稿,如需转载请注明出处。)

5、防治孕期便秘的食物大全

孕妇便秘会导致孕妇腹痛、腹胀,严重者可导致肠梗阻,并发早产,危及母婴安危。所以千万不要小瞧孕期便秘,以下是防治孕期便秘的食物大全。

孕妇通便食疗三步曲

1、补充水分

便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便,无法顺畅地排出体外。孕妈妈必须及时补充充足水分。水分摄取量一般情况每天以2~3升为准,请选择优质水,纯净水或矿泉水都可以。为了避免肚子受凉,请饮用温水。

2、食用富含食物纤维的食物

食物纤维可以软化分解大便,促进肠蠕动,能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中,但食物纤维摄入量不能太多,过多会引起肠胀气,大便次数过多等不适现象,也容易防碍一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是5:6。

3、适当食用营养补助食品

改善便秘的营养品主要为乳酸菌。它含有抗菌物质和大量活性乳酸,具有帮助消化的作用。不过,孕妈妈不要把食用营养品与吃饭等同,这只是辅助的作用。孕妈妈在选择营养品的时候请注意质量,选择安全性高的产品。

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