产后瘦身吃什么?_产后如何瘦身

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1、产后瘦身吃什么?

产后妈妈在坐月子期间,减肥力度不宜过大,以免影响身体恢复和哺乳。瘦身食疗是很多产后妈妈的第一选择,除了能保证身体营养供给外,还能帮助脂肪代谢,促进身体修复。那产后瘦身吃什么好?爱帝宫坐月子中心的营养师为您准备了以下几道瘦身食谱。

一、香油蛋包面线

配料:鸡蛋一个,面线100克,姜3-4片,香油、水、料酒各适量。

做法:将面线放入滚水中烫熟后,捞起备用。将香油烧熟,爆香姜片后把姜片夹出,再把蛋打进去煎熟盛起,待锅中香油烧热,加水煮滚,再加入烫熟的面线,起锅前撒入料酒即可。

功效:帮助脂肪代谢,促进身体修复。

二、金针豆腐

配料:金针菇50克,豆腐100克,豌豆荚30克,黑木耳10克,姜丝、葱、盐、花生油、耗油、太白粉,水各适量。

做法:将豆腐切长条,以热水氽烫,金针菇用水泡开后,再用热水氽烫。豌豆荚、黑木耳分别切丝备用。热锅入油爆香姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针菇放入拌炒。放入豆腐、耗油及少许的水,以小火焖煮约5分钟,起锅前再加入豌豆荚,并改以旺火,略勾薄芡即可。

功效:富含高纤维,具有降低胆固醇的功效,可用于产后减肥。

三、菠菜玉米羹

配料:菠菜200克,玉米粒、火腿丁各两大匙,蛋清1个,高汤4碗,盐、白胡椒粉、水淀粉各少许。

做法:1、将菠菜洗净,放入滚水中氽烫一下,取出放入冷水中待凉,挤干水分,切细末。鸡蛋磕开一个小口,使蛋清流于碗中。

2、高汤倒入碗中,用大火煮开。

3、加入玉米粒,火腿丁及菠菜末烧煮片刻,再加入盐,白胡椒粉拌匀,用水淀粉勾芡。淋入蛋汁拌成很细的蛋花即可

功效:玉米有利尿作用,并能消除水肿,且菠菜是养颜佳品,两者搭配既能减肥瘦身,又不会影响产后妈妈的健康。

四、芦笋炒肉丝

配料:青芦笋300克,瘦肉300克,蒜末半大匙,酱油、料酒、盐和水淀粉各适量。

做法:1、将青芦笋洗净,削净根部粗硬部分。锅内加入半锅水,用大火烧开,加入半匙盐,放入芦笋整根氽烫,稍软时捞出,冷水冲凉,再切小段。

2、瘦肉切丝,加入料酒、酱油、水淀粉腌15分钟。

3、锅置火上,先将肉丝过油,捞出后将油倒出,锅内留底油,放入蒜末炝锅,再放入芦笋翻炒,然后放入肉丝与芦笋同炒,并加入适量盐、料酒、酱油、糖、水淀粉和适量清水调味,炒匀盛出即可。

功效:富含高纤维,具有降低胆固醇的功效,可用于产后减肥。

2、产后如何瘦身

产后如何瘦身要有正确的原则,不能盲目瘦身。妈妈在产后要注意饮食合理,争取在产后六个月这黄金阶段进行瘦身,同时做适当的有氧运动,另外产后瘦身衣也能有一定的辅助作用,这些对于妈妈成功瘦身是事半功倍的。

1、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念。

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈

3、产后如何瘦身,产后瘦身方法

产后身材会变得十分臃肿,若是不注意减肥的话,会变得越来越胖。因此,女人们必须正视产后如何瘦身的问题。当然想要瘦身的话,必须要选好法子,否则所达到的效果很一般。

产后如何瘦身

第一、坚持喂奶

喂奶之后,奶水会被宝宝吸收,而且乳房也会被宝宝一直拉扯。很多女人担心喂奶时间太长了,会影响自己的乳房挺拔。因此,喂奶喂了一两个月就不喂了。注意了,想要瘦身的话,建议喂奶的时间要长一点。因为,宝宝在吸吮奶水的时候,相当于将女人们身体上的热量给排出去,有一定的瘦身作用。

而且喂奶本身是消耗能量的一件事,因此,女人做完月子之后,也要坚持喂奶,尽量喂半年以上。

第二、注意饮食

坐完月子之后,女人们的身体差不多恢复了。这个时候就不需要一直进补了,因此,饮食建议要素一点,也就是一些高脂肪量、高热量的食物要少吃,否则吃了容易长肉的。

因此,建议在烹饪食物的时候,不要放太多盐和酱油,这些调味料多了,会增加身体内的脂肪,让你长肉。平日里建议多吃蔬菜和水果,因为它们能够促进肠道消化,帮助通便,将身体内的废物排出去,减轻体重。

第三、选择减肥运动

运动有助消耗身体能量,尤其是能够消耗脂肪,让你慢慢地健康瘦下来。所以说,平日里要坚持运动,比如说做减肥操。现在网上有不少减肥操的视频,女人们可以选择一个适合自己的,又简单易学的,每天跟着视频做操,坚持下去,身体自然会瘦的。

若是没时间跟着视频做操的话,那么每天都动起来,比如说擦桌子,扫地等等,这些简单的家务活,也是有助减肥的。

4、产后瘦身

产后瘦身,是指产后妈妈因为宝宝出生后体重增加,为了产后恢复而利用功能锻炼、饮食调整、物理方法一种或多种瘦身方法减轻体重到正常水平,尽可能恢复到孕前体重。产后瘦身重点在于紧致肌肤,皮肤在怀孕时受到拉扯,产后在肚子、大腿和臀部等位置,都容易有纹路的产生。产后瘦身衣可以辅助产后瘦身,另外配合饮食、运动等方式,能让产后瘦身更顺利,选择合适的产后瘦身减肥方法是很重要的。

在产后通过适当运动、涂抹紧致霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。此外,产后最重要的是要恢复身体,这个时候应该是均衡膳食、营养平衡

5、产后瘦身从什么时候开始

生完孩子后,妈妈们看着如今臃肿的身材不住的叹气。产后到底该瘦身呢?产后怎样减肥快呢?

什么时候开始产后瘦身

虽然你在宝宝出生后会迫不及待地想重新穿上怀孕前的衣服,但不少医生还是建议你等到产后42天复查后再开始投入到瘦身运动中。特别是如果你是剖腹产,最好还是先过4~6周再说。如果你的身体在孕期和分娩时出现了某种并发症,那你就更需要先咨询医生的意见,然后再决定是否可以开始瘦身计划。

你在产后瘦身的速度和程度,跟你孕前的身材、怀孕期间胖了多少、现在活动量有多大、饮食结构,以及遗传基因都有关系。如果你怀孕期间增加的体重在10~15千克(kg)之间,经常锻炼,饮食均衡,而且母乳喂养,那么你身材恢复的速度会更快。

不过,尽管确实有少数女性产后两三个月就能恢复孕前的体重,但如果你不是这样,也没有什么好难过的,你只是绝大多数正常人中的一位。根据宝宝中心中文网站的调查,80%有6个月以上宝宝的妈妈都说,她们的身材还没有完全恢复。

另外,即使你的体重接近孕前水平了,你可能还是会发现,你的身材看上去跟孕前不太一样,尤其是你的小腹部位,其次是你的臀部和大腿。这些身体部位正是你怀孕期间变化最大的地方。不过也有好消息,那就是,你的胸部多半看上去更加女人了,而且你还不必为此付费。

产后瘦身的方法

你可能听说过各种各样的产后瘦身法或者被一些美容和健身机构大力推销过某些令人眼花缭乱的产后瘦身项目。其实,不管包装的外衣怎么华丽,健康的产后瘦身法不外乎以下3种:

你会感到一种全新的母爱

如果你饮食健康均衡,母乳喂养确实会有助于你瘦身,因为你每次哺乳时,身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且,母乳喂养还有助于子宫的收缩,从而带动整个身体的恢复。更重要的是,这种瘦身方式不管是对你还是对宝宝,都非常健康。不过当然了,不同人采取母乳喂养瘦身的速度和程度不一样。

适当运动

如果你担心单纯的母乳喂养无法解决你产后瘦身的问题,或者你没有给宝宝喂母乳,那你不妨选择运动瘦身的方法。你可以自己锻炼也可以参加健身班。只是注意要尽量让自己的瘦身运动计划简单易行,以免因难度太大、太花时间或者太贵而无法坚持下去。

任何形式的有氧运动都会帮助你减掉多余的重量。特别是那些锻炼大肌肉群的运动(如快步走、游泳、骑车或慢跑)和加强心率的运动尤其有效。为了达到最佳的运动效果,运动时要达到你最快心律的60%~80%。也就是说你会感觉到有一点气喘吁吁,但是又能和别人谈话。

合理节食

热量低的饮食确实有助于你产后减肥,但是节食远不该是你的首选方案。建议你先等等,看母乳喂养和运动能不能帮你恢复身材。如果你计划采用节食瘦身法,注意不要太早节食。至少要等到产后6周后再开始减少热量的摄入。如果你是母乳喂养,至少要等到产后2个月,因为太早地控制饮食会减少你的乳汁分泌。

产后瘦身注意事项

别把产后瘦身看得太严重,量力而行。想想看,你身上这些肉长出来也不容易呢,要对它们友好一些。而且无论你是胖是瘦,宝宝和你丈夫都一样爱你。在产后瘦身或简单或困难的过程中,以下注意事项能够让你的产后瘦身更健康:

· 一周减重数量不要超过1斤,这样不仅安全而且可以确保体重稳定下降。母乳喂养的妈妈尤其要注意不能让体重下降得太快。如果你每周减掉1千克(kg)以上的体重,你的身体就会释放毒素,这种毒素会通过血液进入你的乳汁。

· 如果你在孕前不怎么运动,开始瘦身时要慢一些,再逐渐增加运动强度和持续时间。如果发现自己的身体出现任何不适,一定要减缓速度或者干脆停下来,等等再说。

· 如果你在母乳喂养,要在你不胀奶的时候运动。为了感觉舒适并支撑好你的乳房,可以在你的哺乳胸罩外面再戴上一副运动胸罩。

· 如果你在节食瘦身,要注意避免过度节食。大多数女性每天需要摄入1800~2000卡路里的热量,才能保证拥有旺盛的精力和良好的情绪。如果你想每周减掉0.5千克的体重,可以每天少摄入500卡路里的热量。如果你同时还在锻炼,就从500卡路里中再减去你通过运动消耗的热量。

产后瘦身需要耐心,除了坚信以前那个挺拔修长的你能够重新回归外,你也要明白,不同的妈妈瘦身速度是不一样的。只要你坚持,你一定能瘦下来。

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