跑步的最佳时间是什么时候 选择适合自己的跑步时间最好(2)

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1、跑步的最佳时间是什么时候 选择适合自己的跑步时间最好(2)

虽然中午跑步很不多,但是这个时间正好是很多上班族最繁忙的时间,有些人下班后抽空去跑步错过了饭点,或者运动后立即进食,这些都非常不健康,会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动,饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动,一个半小时后可做中等强度的运动,如慢跑。

三、夜跑的利弊

优点:减肥效果佳。

缺点:易受风寒入侵

建议:选人多、光线充足的地方。

夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少,凉快,不会晒黑,而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈,有较好的减肥效果。需要注意的是,晚间跑步易受风寒入侵,不要在江边河畔等风大的地方跑步,容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择,要选择人多、光线充足的地方,保证人身安全。

高龄人群锻炼也应选择在晚上,因为此时血液中血小板减少,血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步,可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式,安全又舒适。

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2、游泳和跑步的最佳时间

减肥运动虽然可以随时随地进行,但掌握最佳时间却能收到事半功倍的效果。游泳和跑步什么时候合适呢?还不清楚的mm赶紧过来看看哦。

游泳的时间应该安排在下午四点左右。因为中午的阳光太晒,容易让皮肤变黑,而下午四点左右已经过了一天中气温最高的时候,紫外线已经没有那么强烈,水温也刚好适合mm们下水游泳哦。季节方面,游泳一般在夏天进行,但秋冬季节也是可以的,秋冬季游泳要注意在水里时间不可太长,上岸后马上将水分擦干,以免感冒。

跑步也以傍晚慢跑为佳。因为傍晚时mm们身体机能状态最佳的时机,而慢跑可减少血液凝块的趋势,并且阻止心力衰竭,对身体大有裨益。如果是早上跑步,空气中二氧化碳指数最高,mm们的心血管功能也不在最佳时候,这时跑步远没有傍晚好!

3、跑步减肥的最佳时间

在适合的时间跑步才能获得最佳的减肥效果,如果喜欢在早晨跑步,就应了解一下早晨跑步的优缺点。若偏爱夜晚跑步,也要了解其是否对减肥有好处。那跑步减肥选早上好还是晚上好?什么时间段更适合跑步?一起来了解一下吧。

推荐:早晨6点()

帅的美的都醒来了,早早去跑步,锻炼身体。早晨跑步最大的好处是可以促进新陈代谢,唤醒人的能量,让人精力充沛,而不利之处在于早晨的空气质量不是很好,过多吸入二氧化碳对身体有害。所以,选择在早晨跑步减肥的人要适当控制跑步的时间,建议不要太长,40分钟左右即可。

推荐:晚上21点()

晚上,很多人都会在18点-20点左右进餐。进餐后不适宜马上做剧烈运动,需要休息一会,让食物被消化吸收后再跑步,所以,21点跑步最适合,具体根据吃饭时间来调整,在饭后1.5-2个小时后最为适宜。晚上跑步不仅能促进脂肪快速燃烧,减少身体多余的脂肪累积,还能促进睡眠质量,让人一觉睡到天亮。

4、跑步机跑步的最佳时间

对于在什么时间点比较合适,可能每个人都有不同的答案。很多人习惯晨跑,也有人是晚上去跑步的。如果想得到较好的减肥效果,应该在什么时间跑步更合适呢?

用跑步机跑步的最佳时间是饭后的2-3小时,千万不要吃饱饱就立马去跑步呢。很多筒子习惯晨跑,但或许这不是最好的时间点,有些筒子可能连早餐也没吃,或者刚吃完早餐就去跑步,其实都不是那么的合适哦。

如果你想晨跑的话,那么可以先吃点食物垫底,之后过半个小时候再出发,例如吃点香蕉,或者喝点运动型饮料,但跑步的时候就不要跑得太快了,最好慢跑而且时间不要太长。小周末时间比较充裕,可以在午饭前1个小时跑步哦,酱紫会比较妥当。

用跑步机跑步之前,先做好热身运动,以前在学校学到的热身运动都能派上用场。当然你可以先做做瑜伽拉伸筋骨,之后再开始跑步。

5、跑步的最佳时间是什么时候 选择适合自己的跑步时间最好

跑步是很多人都喜欢的一项运动,它不仅可以锻炼身体、提高身体素质,还可以有效地缓解心理压力。关于跑步的时间,其实没有规定的时间。只要时间和环境允许,随时随地都可以跑步。但是对于上班族来说,除了上班之外,跑步的时间就只有早、中、晚。

早晨跑步虽然提神,但是可能会加萨心脑血管负担;晚上跑步减肥效果很不错,但是容易使风寒入体。那究竟什么时候跑步是最好的呢?接下来就和小编一起来看看吧。

一、晨跑的利弊

优点:使一整天精神饱满

缺点:加大心脑血管负担、空气质量令人担忧

建议:室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。

不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢,让人一整天都精力充沛,精神饱满。不过,“身体就像是机器,运作之前需要预热,预热不充分会导致零件磨损。”早上锻炼会加大心脑血管的负担,热身不充分,甚至有关节受伤的危险。

另外,这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议,室外健身不宜过早,大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐,以防肠胃不适。

二、午后跑的利弊

优点:身体充分预热

缺点:容易影响晚饭,引起消化不良或肠胃炎

建议:饭前一个半小时不做运动。

经过大半天的“预热”,人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时,即4点至6点达到巅峰,此时运动能最大化地减少受伤概率,加上室外温度适中,十分适合跑步。

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