产后减腹运动_产后能运动吗

育儿知识大全 www.bieshuxiangmu.com

1、产后减腹运动

坐月子时的宝妈,常常会因肚子上堆积的那些赘肉而感到困扰,并想要尽快把这些肉“甩”掉。有些宝妈会感到疑惑,坐月子期间能否运动?是否会不利于产后身体的恢复?其实,坐月子期间也是可以做些运动的,产后运动不仅能够促进宝妈修复塑形,还有利于身体健康。但前提是幅度不能过大,动作也不能太剧烈。接下来,小编将为宝妈介绍几项适用于产后减腹的运动,希望能为大家带来帮助。

一、单腿跳跃 1.作用:消除腹部赘肉,使腹部变得平坦。 2.做法: (1)原地站立,且保持脊柱挺直; (2)右膝盖呈弯曲状态,同时抬起右腿,用左腿支撑整个身体,连续蹦跳20-30次; (3)换另一条腿做同样的动作,双腿轮流进行,直到双腿发酸。 3.注意事项:做完该运动后最好按摩一下小腿,否则容易增长肌肉哦。

二、仰卧屈伸腿 1.作用:消除腹部和大腿上的赘肉,锻炼腹部肌肉。 2.做法: (1)使臀部落于床边,臀部以下的部位伸出床外,双手伸直放在两边; (2)轻轻呼气,慢慢活动大腿,使之停在腹部上方,同时将手掌朝下置于臀下; (3)腹部发力,慢慢把腿向前伸直,脚尖保持朝上的状态,以保持身体处在同一条直线; (4)以较刚才更快一些的速度让膝盖弯曲,令大腿重新回到腹部上方,最后把双脚放回到地面上。 3.注意事项:只用腹部发力,背部、肩膀等部位要放松。

三、仰卧屈腿侧转 1.作用:燃烧腹部脂肪,消除腹部赘肉。 2.做法: (1)在床上仰卧,双腿并拢后伸直,双手交叉放在胸前; (2)背部紧贴创面,双腿屈膝,大腿小腿呈直角; (3)头转向左边,双膝转向右边,并使双膝尽量贴近床面,反之亦然,每个方向练习10次。 3.注意事项:用力不可过猛,动作尽量轻缓。

四、站立式俯卧撑 1.作用: 锻炼腹部,紧致腹部肌肉,锻炼腹部、双臂支撑力。 2.做法: (1)面对床站立,双手扶床,双脚后撤,使身体保持在一条直线上; (2)双臂屈起,把身体往下压,二至三秒后,伸直双臂,抬起身体。进行5-10次即可。 3.注意事项:动作要缓和,不能太过猛烈。

五、腹部按摩法 1.作用:促进血液循环,燃烧脂肪,消除赘肉。 2.做法: (1)仰卧,往腹部涂按摩霜; (2)以肚脐为中心,按顺时针方向由内往外按摩腹部,可逐渐扩大到下胸和下腹;接着再依逆时针方向按摩,并逐渐缩小范围。每天早晚一次,直到局部发红发热即可。 (3)注意事项:力道不可过大,如果按摩时腹部有疼痛感最好立刻停止。

需要宝妈们注意的是,在进行运动的过程中,动作要轻而缓,且要注意避免增大关节的压力。

2、产后能运动吗

很多产妇在坐月子的时候,是不敢进行任何一种运动的,因为运动的过程中,大家可以觉得会造成各种各样的不良影响,其实产后是可以运动的。

1、跑步

跑步可能是几乎每个人都试过的产后减肥方法,但实际上很少有人能坚持下去。长时间运行不仅可以帮助身体消耗多余的脂肪,还有利于肢体的对称性。重要的是,经常锻炼的人从内到外都有生命力和活力。当然,这种跑步量还是适中的,根据自己的体质,速度一定很慢。

2、拉伸

拉伸是运动的最后一步,也是塑造腿部形状的重要一步。运动后,拉伸有助于提高身体的柔韧性,塑造良好的姿势,让肌肉呈现出美丽的线条,不要抱怨在锻炼期间小腿变得更厚。事实上,这是由于运动后缺乏及时的伸展。

5、日常锻炼

如果你真的太忙了,或者你太累了,不能每天锻炼30分钟。你应该尝试在日常生活中,创造活动的机会,这样分散活动的数量至少可以增加30分钟,不要走自动扶梯爬楼梯,如果家中或办公室位于高层建筑中,可以爬上楼梯;选择一家餐馆或更远的商店,10在几分钟内步行吃饭和买东西。

3、美丽腰身,产后减腹绝招

在怀孕期间,孕妇的腰围大约增加了50厘米,因此产后你会感到腹部是如此地伸张与松弛。怎样使肚子回去?你可以做一些简单的运动,让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。

在腹部的最外侧,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉称为腹直肌。

腹直肌包括了两个半面,由一层薄薄的,称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉,由不同的方向斜斜地穿过腹部,更底下的一层,则是由一侧边穿到另一侧,直直地穿过腹部。这几层肌肉,有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方,只有一层肌肉,因此该部位特别多肉,而容易受伤。

在怀孕期间,白线会开始变软,并开始扩张,使腹直肌的二层肌肉分开,以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开,被称为是腹直肌的分离。

生产后3-4天,你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时,这空间会缩减,变成只剩下一只手指的宽度。

何时开始告别肥嘟嘟的小肚子

1.用量尺量一下离肚脐3cm的部位,如果腹部有些下垂,可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高*0.37cm。

2.肥胖的真凶是脂肪,你得先看一下腹部堆积的脂肪有多厚。如果能在上下离肚脐5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪,那么你已经处在肥胖状态。

想必产后的妈妈都在为产后身材而着急。想要产后变得更漂亮,快来搜狐母婴“产后美体”社区与网友交流经验吧!

3.当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值为大于0.9(男),大于0.85(女)时,腹部的脂肪就非去不可了。

能帮你消除腹部脂肪的生活小习惯

1、无论何时何地都保持正确的姿势。 走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来,然后尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。

2、洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下,一条腿伸到浴盆对面的墙壁上,然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

3、为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等,如果有便秘的话,必须去医院接受诊断,采取适当的措施。

正确做仰卧起坐的秘诀

大家都知道做仰卧起坐可以达到锻炼小腹的作用,但是想要让肥肥的小腹有效的变平坦,正确地做仰卧起坐也是有秘诀的!

还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!

4、产后丰胸运动有哪些

如今产后丰胸的问题越来越受产后妈咪们的重视,毕竟胸部大小影响着女性的美丽与自信,所以产后胸部下垂、缩小是产后妈妈们最无法接受的。

有不少产后妈妈会通过使用丰胸产品或做隆胸手术来达到丰胸的效果,其实这样做对乳房和身体健康都是有一定伤害的。那么还有什么方式可以帮助产妇丰胸呢?接下来爱帝宫月子会所就给产后妈妈推荐一些产后丰胸的运动。

产后丰胸运动有哪些?

一、扩胸运动

将右脚后跟踩到弹力带上,伸直后腿,前腿弯弓,两臂一同把弹力带前端拉住,手肘往后,手臂往两侧弯曲,再将手臂往前伸直到和肩部同高,再缓慢的收回手臂到最初的姿势,直至胸部有拉伸感,一天做八次,要注意经常换腿。

二、推前运动

保持正确的坐姿,双臂往前伸起,弯曲手肘,双手互握后使劲往前推,注意不能松手,心中默数6下后把双手松下,可根据自身情况多做几遍。

三、腿部交叉运动

两腿盘坐好后举起右手,自然垂放左手于右脚上,打正头部、颈部且双眼正视前面。然后把手交扣在背部,右手向耳朵贴近,拉直背部脊椎、左肩下沉,连续呼吸五下后再换一边做,两边各做一轮为一次,做三次即可。注意做这个动作别刻意勉强,要是双手不能交扣在背部,可借助毛巾。

四、屈腿舒展运动

先吸气,伸直左腿,再把右腿向里屈膝,手心交叉后两臂缓慢举到头顶且要拉直,头稍微往上仰,胸部就会有很明显的拉升感。然后呼气,缓慢的把手臂往后展开并伸直右腿,头往后侧且打开双脚。因为这个动作还是比较容易做的,所以适宜产后身体处于恢复时期的妈咪每天做一做。

五、牵拉运动

坐好或站好后,双臂放于身体双侧后慢慢的往两边举起,举到头肩之间后再缓慢往前举,直到双臂马上就要碰到时停止,再分开双臂恢复到最初的状态,放松肌肉,这样重复做五遍。

6、猜你喜欢: