秋季养生如何提高免疫力 人体免疫力差有什么表现

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1、秋季养生如何提高免疫力 人体免疫力差有什么表现

人体免疫力这种东西,其实是看不见摸不着的,但是它却又是真实存在的,能够让人民免受小病小痛之苦。免疫力高的人不容易生病,反之,免疫力低的人最容易生病。

秋季天气渐凉,有时候还会突然降温,使得很多人都患上感冒。这时候就急需帮助自身提高免疫力,让自己少生病。那究竟秋季该如何提高免疫力呢?

秋季养生提高免疫力的方法

1.补充维生素

维生素a能保护呼吸道、保护肠胃黏膜;维生素c可以抑制致癌物质亚硝胺的形成、增加白细胞的吞噬作用。所以多吃富含维生素的食物能有效帮助提高自身免疫力。

2.多吃蛋白质

很多人都不知道,其实蛋白质是提高机体防御能力的物质基础。因此,大家平时在生活中一定要多吃点富含蛋白质的食物,比如牛肉、鸡蛋、虾类。

3.保持乐观情绪

千万不要小看了情绪这种东西,它可以让人向死而生,也可以让人生而复死。心理压力和负面情绪会影响你的肠胃等内脏器官的工作,而且还会一直荷尔蒙的分泌。

4.参加运动

现代人总是忙于工作,忽视了自身健康状况。其实如果能在下班后抽出半个小时到45分钟运动一下,人体的免疫力将得到大大增强。所以千万别为自己的懒惰寻找借口,为了你的健康,一定要动起来。

2、有益菌可以提高人体免疫力

  据说,现在的日本人免疫力低下,医院内感染(mrsa)现象已经成为日本的一种社会化问题,这种情况惟独日本严重。究其原因,可能和“过度清洁”“营养平衡很差的食物”“化学污染”“随意服药”“生活习惯不良…‘压力太大…‘运动不足”等有关,这些情况均会造成肠道内环境的恶化。

  肠内环境关系到免疫力

  为了不使全身的免疫力下降,调整肠道内的环境非常重要,现在越来越引起人们的重视。仔细地观察就会发现,有很多证据表明,现代人的免疫力和过去相比下降了许多。

  过去,大多数日本人是和许多细菌等微生物以及寄生虫共生在一起的。但是随着生活环境的改善,“清洁愿望”也变得越来越高,体内的共生细菌和寄生虫也被清除出体外。

  有些专家就认为,就是因为将细菌统统排出体外,才导致了人们发生过敏性疾病。换句话说,只有和细菌、寄生虫等生活在一起,才能保持我们的免疫力。

  现在,日本人表面上是变得更清洁了,可是肠道内的环境并没有变好,相反,由于大量吃高脂肪的食物,有害菌反而增加了。

  有害菌增加后,在全身引起许多不良反应。其中之一就是人体免疫力低下,免疫功能异常,变得容易生病了。

  那么,为何有害菌增加了就会使免疫功能变得不正常,有益菌增加了就能提高免疫力,使人体正常呢?大肠黏膜上遍布着免疫细胞。

  免疫系统的最高司令官是辅助性t细胞(th细胞),这种细胞又分为两类:一类是专门防御病毒和癌症的叫做thl的(细胞免疫),一类是专门防御虿白质等小的有害物质的叫做th2(体液免疫)。但是thl和th2这两者中的任何一方被激活以后,都会抑制另一方的活性(它们之间是像跷跷板一样的关系)。

  大肠黏膜上遍布着免疫细胞,也就是说肠道也发挥着免疫系统的作用。由于肠道要把从我们口腔吃人的东西统统装进来,而它事先并不知道会有些什么东西吃进来,因此也是我们体内最容易受到污染的地方。

  没有消化的蛋白质会破坏免疫细胞的平衡

  现代人偏食肉食,由于蛋白质的摄人量大,许多蛋白质没有被充分分解和吸收,就被原封不动地送进大肠,这样的蛋白质就被称为“异体蛋白”。

  有害菌在分解蛋白质的时候会产生出气体,这种气体对大肠黏膜具有毒性,会损伤肠道黏膜。于是,异体蛋白就会侵入到大肠黏膜里面,为了防御这些异体蛋白,遍布在大肠黏膜上的th2就被激活。

  但是大肠黏膜里的th2被大量激活后就会产生过剩,这样全身的黏膜在广泛接触到蛋白质以后就会引起过敏反应。比如花粉症,就是由于花粉这样的蛋白质,在接触到鼻子和眼睛的黏膜后引起的,表现为瘙痒和流鼻涕等过敏性反应。如此一来,当病毒入侵到细胞后,或着是身体出现癌细胞时,就不能很好地处理。这样,人就会比较容易得感冒、流感以及癌症等疾病。

  乳酸菌的细胞壁能强化免疫力

  乳酸菌能使thl和th2的平衡得到恢复,乳酸菌细胞壁里含有一种叫脂多糖的多糖体,它能够使thl的活性提高,这样就能提高对病毒的免疫力,同时人也不容易得癌症。另外,在thl的活性上升以后,th2的活性就会降低,这样就不会得过敏性疾病。

  而更令人惊喜的是,这种多糖体的作用与乳酸菌是否存活没有关系,从口吃入的乳酸菌,即便不能活着到达肠道,也不会影响其效果。

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3、秋季如何提高宝宝免疫力

秋季昼夜温差大,正是宝宝容易发生呼吸道感染的时节。这与小儿体温调节中枢和循环系统发育尚不完善,不能及时调节体内和体外温度的变化有关。此外,处暑节气后,小儿容易舌干口燥,大便干结,鼻塞干呵,一派“秋燥”表现。家长要注意替宝宝调整生活起居。

1.秋季食疗防燥健身

秋季各种传染病增多,为了增强孩子的免疫力,秋季饮食应以优质蛋白为主,适当增加含热量高的食物,以增加体能。食物的选择可考虑增加鱼、鸡、鸭、牛肉和豆制品的比重,多吃些汤类和粥类食品,以减少气候干燥给孩子带来的不良影响。新鲜的时令蔬菜和水果要注意补充。

2.秋季宝宝穿衣要领 俗话说:“春捂秋冻”,也就是指衣服不要穿得太多,被子不要盖得太厚,让宝宝有一个适应的过程。由于气温变化较大,在外出时给宝宝备用一件外套和一顶小帽,降低宝宝的受凉几率。回家后,别急着给宝宝脱外套,因为秋天的气候常是外面闷热而室内凉爽,很快给宝宝脱去外套就容易受凉诱发感冒。

3.宝宝秋季尝试冷水锻炼

当气温稍有回落,就给宝宝添上厚衣服,造成一种恒温环境,没有得到寒凉锻炼,发而容易感冒。在秋天开始耐寒锻炼是提高对寒冷反应灵敏度的最有效方法。开始可用冷水给孩子洗手擦脸,小儿一般都能适应。以后可用冷毛巾擦身,待习惯后用冷水冲浴,约数分钟,然后用干毛巾擦干。在锻炼时要把握适度和渐进的原则,当孩子出现寒颤时立即停止。

4.秋季宝宝食疗防燥健身

秋季各种传染病增多,为了增强孩子的免疫力,秋季饮食应以优质蛋白为主,适当增加含热量高的食物,以增加体能。食物的选择可考虑增加鱼、鸡、鸭、牛肉和豆制品的比重,多吃些汤类和粥类食品,以减少气候干燥给孩子带来的不良影响。新鲜的时令蔬菜和水果要注意补充。

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4、五种方法提高人体免疫力

你是否经常感冒呢?是否感觉很容易疲劳呢?是否肠胃经常在闹脾气呢?其实这是免疫力低下的表现哦。说明你应该学会提高免疫力了,那如何去提高呢?不妨来试试这几种方法吧。

第一招:睡觉

经常熬夜的朋友免疫力相对来说比较弱,因此要保证好睡眠哦。睡个好觉可以帮助身体自我修复,器官以及系统功能等都会恢复到最佳状态,因此你的免疫力就会提高哦。所以建议平时要多注意保证睡眠的充足哦。

第二招:补充蛋白质

怎么提高免疫力呢?可以补充一些所需的营养,比如说蛋白质是免疫功能不可少的营养素,那么我们平时可以多补充这类的食物,比如说鱼虾还有瘦肉等食物。

第三招:维生素

其实维生素的补充是最重要的,因为这种营养素可以帮助抗体的形成,而且它还是人体所需的主要营养素,适当食用可以增加抵抗力哦。所以平时可以适当的吃点西红柿还有胡萝卜等食物。

第四招:戒烟酒

烟酒是不少人的最爱,不过你喝的不是酒是健康,你吸掉的不是烟是健康。烟酒对于呼吸道还有心脏以及血管跟肝脏等都会造成影响,那么器官系统出现问题,免疫能力就会降低。所以说要提高免疫力就要戒烟酒。

第五招:运动

其实提高免疫力最有效的方法就是运动了,经常运动可以帮助血液保持健康,避免血脂血压以及堵塞的情况出现。运动还可以帮助提升代谢能力,让你的心肺功能加强,所以平时多坚持运动就是对抗病毒最好的方法。

其实免疫力是我们对抗各种病毒的第一道堡垒,因此我们要做好保护才能避免疾病的缠身。那想要提高免疫力的朋友可以试试这几种方法。

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