冬季适合孕妇喝的6种粥_孕妇冬季适合吃什么食物

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1、冬季适合孕妇喝的6种粥

粥是特别适合孕妇的食物。由于怀着宝宝的缘故,孕妈咪肠胃功能比较弱,而因为熬煮的时间长,粥里的营养物质析出充分,所以粥不仅营养丰富,而且容易吸收。

■羊肉粥

选精羊肉200g,切片,粳米或糯米200g左右,以及姜、葱、盐等配料,同煮成羊肉粥,早晚均可食用。或用大米100g,精羊肉200g,人参5g,黄芪30g,茯苓30g,大枣5枚,葱白二棵,盐少许,同煮成粥。

有益气养肾、暖脾护胃等功效。

■核桃粥

取核桃40~50克捣碎,与大米适量煮粥食之。

常吃可降低肠道对胆固醇吸收,可补肾固精,敛肺定喘,对治疗肾虚遗精、早泄阳痿、遗尿、耳鸣眩晕十分有效。

■枸杞粥

枸杞子30克,大米60克。将大米煮成半熟,加入枸杞子,煮熟即食。

特别适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症病人。肝炎患者服用枸杞粥,则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。

■板栗粥

栗子是一种高营养硬壳果食。

民间多以炒栗或与肉同煮食。慈禧太后就爱吃栗子面做的窝窝头。将栗仁磨成粉,与粳米同煮成粥,尤其在冬天早、晚食之。

■糯米养胎粥。

糯米清洗后,用清水浸泡半小时,这样熬出来的粥口感会更好。

■鳕鱼粥

在已经煮滚的粥中放入鳕鱼,几根姜丝。还可以放入少量青菜丝、香菇丁等配菜。煮10分钟左右,保证鱼肉和菜蔬煮熟,放入少量盐调味。

2、孕妇冬季适合吃什么食物

孕妇冬季饮食要荤素搭配、粗细粮搭配,不能只偏食某一种食物,这样才能做到既满足了口味,又保证了营养的全面,才有利于胎儿健康生长。

孕妇冬季适合吃什么?

a:葡萄干:葡萄干内含大量葡萄糖,对心肌有营养作用,有助于冠心病人的康复,由于钙、磷、铁的相对含量高,并有多量维生素和氨基酸,是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品,可补气血、暖肾,对贫血、血小板减少有较好疗效,对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。还是妇女病的食疗佳品。

蜂蜜:蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力,对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。在冬季每天喝上3--4汤匙蜂蜜,既补充营养,又可保证大便通畅。

牛肉:孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以预防缺铁性贫血,并能增强免疫力。孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含铁量为3毫克,约为怀孕期间铁建议量的10%;含锌量8.5毫克,约为怀孕期间锌建议量的77%,营养价值比一般天然食品高。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。

巧克力:孕妇在食用巧克力后会把这种化学物质传给正在母体内发育的婴儿,从而使得其在出生后,特别是在6个月后,表现出积极的生活情绪。但应该提示的是不要过量。

虾:虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映,如过敏、腹痛,就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素,尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。

总的来说,应吃新鲜的、未加工过的食品食品必须要多样化,因为各种食品所含的营养素不同,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质及各种维生素。要荤素搭配、粗细粮搭配,不能只偏食某一种食物,这样才能做到既满足了口味,又保证了营养的全面,才有利于胎儿健康生长。

3、孕妇冬季适合做什么运动

孕妇冬季做什么运动好?孕妇冬季保健养生做什么好?

准妈咪进行身体锻炼极为必要,不仅可以增强体质,减少疾病的发生,还可以积蓄力量,有利于顺利分娩。但是要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。

现在已经渐入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。

孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。

1.脚部运动:

通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

* 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。

* 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。

* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

2.盘腿坐:

可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。

* 在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。

* 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

4、冬季养生粥哪些适合孕妇

我们都知道,女性一旦怀孕,就是我们常常说的特殊人群。在面对孕妈妈的时候,冬季养生粥就不是那么随便了。粥是饮食中的重要食物。喝一些营养美味的粥,是补充多种营养的好选择。有哪些粥适合孕妈妈?

1、香菇鸡肉猪肚粥

材料:香菇10克、鸡肉50克、猪肚200克、大米100克、姜丝适量

做法:1)香菇泡发后切成丝,备用;

2)鸡肉、猪肚洗干净后切成丝;

3)和大米一起加适量的水煮沸;

4)加入姜丝和适量的胡椒粉,熬煮成软烂的粥,调味即可。

猪肚有健脾胃的功效,鸡肉又有滋补养身的作用,孕妈妈经常食用可以增加食欲和补充营养。

2、黑芝麻粥

材料:黑芝麻

做法:1)黑芝麻淘净晒干,炒熟研细;

2)每次煮粥的时候,可以加入适量;

3)加蜂蜜1匙,熬至粥稠即可

黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。

3、什锦甜粥

材料:小米、大米,绿豆、花生米、红枣、核桃仁、葡萄干各50克,糖适量

做法:1)小米、大米淘洗干净;

2)绿豆浸泡半小时,花生米、核桃仁、红枣、葡萄干分别洗净;

3)绿豆放入锅内,加少量水,煮至七成孰时,加水,下大米、小米、花生米、核桃仁、红枣、葡萄干,搅拌均匀;

4)大火煮开后,转小火煮熟烂即可。

香甜爽口,营养丰富,含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素族,是孕妈妈理想的粥品。

当然不止这些,可以根据个人的口味以及饮食习惯进行选择和创造新的食谱哦。

5、孕妇冬季适合吃什么?

寒冷的冬季对孕妇的自身健康及胎儿的健康发育成长是比较不利的,所以在冬天,孕妇需要更多的能量来增强身体的免疫力,那么孕妇在冬季里适合吃什么食物呢?

孕妇冬季适合吃什么?

1、葡萄干

葡萄干中富含的葡萄糖不仅可以滋养心肌,还有利于冠心病患者的康复,葡萄干中还含有较多的氨基酸、维生素及铁、钙、磷等多种营养元素,有补气血、暖肾等作用,有助于治疗血小板减少、贫血、过度疲劳、神经衰弱等症。

2、蜂蜜

蜂蜜有润肺补虚、滋阴润燥、镇静安眠、增强食欲等作用,有利于促进食物的消化吸收,增强人体抵抗力,也有利于婴幼儿的生长发育。蜂蜜中含有多种营养物质,在寒冷的冬季里每日喝少许的蜂蜜,不仅可以补充多种营养,还能预防便秘。

3、牛肉

牛肉有着比一般天然食物都高的营养价值,其中每100g牛腱中含有3㎎铁及8.5㎎锌,约为孕期铁建议量的10%及锌建议量的77%,而孕妇对锌、铁的需求量要比一般人高1.5倍,因此孕妇每周食用3~4次瘦牛肉,每次60~100g,有助于预防缺铁性贫血及增强身体抵抗力。

4、巧克力

孕妇在怀孕期间适量的吃些巧克力,可以把巧克力中和积极行为有关的化学成分传递给腹中正在发育的胎儿,从而使宝宝出生后,尤其是出生六个月后,会显露出积极的生活态度,但注意一定不要食用过量。

5、虾

虾中的钙质含量非常高,只要孕妇对虾不过敏,即可经常适量的吃一些虾,孕期吃虾或虾皮有助于钙、锌等微量元素的补充,而且钙也非常有利于宝宝的生长发育,能增强婴幼儿脑部的发育。

爱帝宫月子中心专家提醒:

孕妇在怀孕期间的饮食一定要多样化,尽量食用没有加工过的、新鲜的食物,粗细搭配、荤素搭配,保证如蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、脂肪等各种营养元素的摄入量,避免挑食、偏食,这样才可促进胎儿的健康发育成长。

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