孕中期食物搭配_孕中期宜吃食物

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1、孕中期食物搭配

1、孕中期准妈妈新陈代谢加速,糖分利用增加,热量需要比孕早期明显增加。主食也适当增加米饭、馒头的摄入量,副食中的鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等也要注意经常变换着吃。

2、孕中期胎儿及准妈妈对蛋白质的需求迅速增加,准妈妈应当摄入较多的蛋白质,最好是动物蛋白和植物蛋白各占一半,比如肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品等轮流变换。

3、整个妊娠中期是贫血的好发期,因此要多吃含铁质丰富的动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素c,以促进铁质的吸收。

4、孕中期以后,每天要喝300—500毫升牛奶或酸奶,以补充钙和其他的营养素,如维生素、矿物质等。那些孕早期没有喝牛奶的准妈妈,现在就要赶快行动了。而有些不喜欢奶味的准妈妈,也应为了肚子里的宝宝,克服饮食偏好,坚持每天喝奶哦。

2、孕中期宜吃食物

此阶段作准妈妈胃口大开,食欲旺盛,食量猛增。现在胎宝宝正在迅速地成长,需要的营养物质更多,丰富的营养会通过孕妈的嘴,远远不断地供给新生命。这时食品的种类应该丰富,包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷杂粮);低脂食物(鱼、奶);多种维生素和微量元素(水果、蔬菜);富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)以及食量的水。准妈妈应增加蛋白质摄入量,每天比妊娠早期多摄入15~25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。适当增加植物油的摄入量,也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。孕中期选食米、面并搭配杂粮,保证准妈妈摄入足够的维生素,孕妇应摄取含钙量丰富的食品,摄取充足的钙。锌和碘会影响胎儿的生长和发育,造成胎儿生长受限,新生儿的免疫力下降。准妈妈应适量多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且,孕中期对碘的需要量也增加了,所以准妈妈也应多吃含碘的食物,及时补充各种海产品如海带、紫菜等。

3、孕中期吃什么食物好

孕中期随着胎儿的加速成长,所需要的营养物质也更多,所以孕中期的孕妈咪们要比孕早期补充更多的营养。孕中期妈咪需要适量增加优质蛋白质、钙、铁、锌、维生素等各种营养物质的摄入,以满足自身健康及宝宝生长发育对营养的需求。那么孕中期吃什么食物有利于补充各种所需营养呢?

孕中期吃什么食物好?

1、富含蛋白质的食物

如蛋类、奶类、豆制品、豆类、鱼肉、瘦肉等,孕中期的孕妇多补充蛋白质,有利于胎儿长得更健康强壮,但注意不要过量。

2、富含钙的食物

如骨头汤、豆制品、奶类、海产品等,孕中期胎儿的快速成长会耗掉孕妇体内许多的钙质,如果钙不足,会导致胎儿骨骼发育异常,还可能引发胎儿畸形,或使胎儿患上佝偻病,所以孕中期的孕妇要注意钙质的充足。

3、富含铁的食物

如芝麻、红枣、动物内脏、黑木耳、菠菜、牛肉等,由于孕期胎儿的生长发育需要的营养和血液是从母体中大量吸取来的,因此会消耗孕妇大量的铁量而出现生理性贫血,所以孕期补铁对孕妈妈来说也非常重要。

4、富含叶酸的食物

如莴苣、香蕉、胡萝卜、橘子、葡萄、花椰菜等,叶酸对胎儿的脑部发育非常有利,若缺乏叶酸,会使胎儿在宫内发育缓慢,还可能引发胎儿脑神经管畸形。

孕中期吃什么水果好?

1、海棠果

海棠果中含有丰富的叶酸,有健脾止泻、止渴生津等功效,还可改善消化不良的现象,但由于海棠果偏酸性,胃酸过多、胃溃疡的孕妇应少吃或不吃。

2、苹果

苹果富含维生素、糖分及多种微量元素,孕妇在孕期适量的多吃一些苹果,对自身的营养吸收及胎儿的成长都很有利。

3、奇异果

奇异果中富含纤维素、维生素e、维生素a、维生素c、钾等多种营养物质,孕妈妈适量多吃些奇异果,有利于睡眠质量的提升及情绪的稳定,还可预防便秘。

4、樱桃

樱桃富含铁元素,每日吃十颗左右樱桃,有利于孕妇对铁的吸收,从而有利于孕妇健脑及预防缺铁性贫血。

4、孕中期禁忌食物

1、辛辣热性作料:辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、痔疮、便秘。不少准妈妈喜欢吃山楂,但是过量食用可使子宫收缩导致流产,所以要少吃。

2、有兴奋作用的饮食:准妈妈大量饮用含咖啡因的饮料和食品,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。还会通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿发育。同时,茶叶含有较丰富的咖啡碱,增加准妈妈的心、肾负担,不利于胎儿的健康发育。

3、味精:味精是平时很普通的调味品,但是孕中期的准妈妈就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后便从尿中排出,味精摄入过多会消耗大量的锌,不利于胎儿神经系统的发育。

4、人参、桂圆等补品:中医认为准妈妈多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重孕期反应、水肿和高血压等。桂圆辛温助阳,准妈妈食用后易动血动胎。所以孕中期的准妈妈不宜食用。

5、含有添加剂的食品:罐头食品含有的添加剂和忌口,是导致畸胎和流产的危险因素,所以孕妈咪要远离罐头食品。油条在制作过程的添加明矾,是一种含铝的无机物,铝可通过胎盘侵入胎儿。

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