肌肉型小腿怎么减肥 瘦腿还得找对方法才有效

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1、肌肉型小腿怎么减肥 瘦腿还得找对方法才有效

夏天不知不觉已经来了,为了穿上美美的夏季新款衣服,大家可得加把劲了!对于小腿偏粗且小腿上有肌肉的姑娘们来说,瘦腿真的是一件难事!

一般肌肉型小腿摸起来都是硬邦邦的,如果一味地进行有氧运动,只会让腿部肌肉越来越紧实。究竟肌肉型小腿应该怎么瘦下来呢?一起来学习学习吧。

肌肉型小腿怎么减肥才有效

一、肌肉型小腿怎么减

1.进行运动+拉伸的训练

不管你是自己去公园跑步还是到健身房做有氧运动,一定要在运动结束之后进行拉伸练习,这样可以有效保持关节和肌肉的柔韧性。

2.木棒拍打按摩

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头或者专用的拍打木棒拍打小腿,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也可以用木棒在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

3.用按摩霜进行按摩

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。

(1)捉拿式按摩:用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。

(2)摩擦式按摩:涂上乳液后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。

(3)搓揉式按摩:捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

4.低钠饮食减水肿

有浮肿型小腿的女生钠含量高的饮食必须改变,换句话说就是,少盐,平时烹饪中少放盐。平常还要少吃蜜饯类、加工的面包、包装干面条等,因为这些食物那含量都是很高的。

除此之外,适量摄取含碘食物:如海带、虾等食物,可改善下半身血液循环。消除水肿型的小腿。

2、小腿肌肉怎么减

转眼夏天就要到了,藏在衣柜里的短裤短裙也可以重出江湖了,但对于小腿肌肉发达mm来说却十分发愁,怎么消灭小腿肌肉,还一双线条优美的大长腿呢?下面妈网百科各位mm支招!

第一招——在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

第二招——肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

第三招——腿部肌肉紧实、小腿粗壮的mm经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

第四招——坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。

3、小腿肌肉怎么按摩

小腿是全身部位中最难瘦下来的地方,特别是小腿肌肉比较发达的,想要瘦除了进行手术之外,那么就只能依靠按摩的方式来瘦腿!

1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,每条腿按摩3分钟。

2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,每条腿坚持3分钟。

3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。

4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖,每条腿坚持2分钟。

4、小腿肌肉酸痛怎么办

相信不少mm都有这样的经历,活动量如果较大,间隔时间较长未锻炼,刚开始锻炼之后,往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后,而是发生在运动结束后1-2天,因此称为延迟性疼痛。那么小腿肌肉酸痛怎么办呢?

第一、在进行运动锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;

第二、准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分;

第三、整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。

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