运动减肥呼啦圈瘦身好玩又消除脂肪(2)

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1、运动减肥呼啦圈瘦身好玩又消除脂肪(2)

5. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

6.双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转,伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧,同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次,这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12次。

7. 脸朝上平躺在地面上,双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中,把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。把右手放在头部下方,轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动),然后把大腿放低到离地几英寸的地方,最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后,换侧再做。

8. 走动3分钟让身体放松下来,不要忘了做伸展动作。

2、呼啦圈怎么减肥?教你减肥瘦身技巧!

呼啦圈怎么减肥?教你减肥瘦身技巧!摇呼啦圈减肥瘦腰运动,一定要掌握好一个合理的科学方法,这样才能瘦的久瘦的健康,如果盲目的摇呼啦圈,单纯的认为只要运动的数量越多就会有越好的减肥效果,这样不仅仅没能减肥还伤害了身体!下面看详细介绍呼啦圈怎么减肥?教你减肥瘦身技巧!

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3、运动减肥瑜伽瘦身消除全身脂肪甩掉赘肉

运动减肥瑜伽瘦身消除全身脂肪甩掉赘肉,首先是减小腿,小腿部则先从足踝开始由下而上按摩小腿肌肉,再打圈按摩小腿两侧;大腿则从膝盖开始向上按摩,按摩方法与小腿一样。这样的方法想要小腿不瘦都没办法,赶快试试吧。下面看详细介绍运动减肥瑜伽瘦身消除全身脂肪甩掉赘肉。

运动减肥瑜伽瘦身消除全身脂肪甩掉赘肉

锻炼脸部肌肉

1、做吹气球动作,嘴中含气,鼓起腮部,嘴唇闭紧撅起。

2、用力收紧腮部,感觉两腮肌肉内凹,贴近上下磨牙间,嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤,始终保持呼吸自然。使面部血液循环良好,让皮肤更好吸收,改善眼角细纹。

3、双手掌搓擦,产生热感后,将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦,让肌肉向上收紧。

4、运动减肥瑜伽瘦身消除全身脂肪甩掉赘肉(2)

预防面部肌肉松弛下垂

1、身体前倾,双膝、双手撑地,小腿抬起,低头含胸,缩腹,拱背。

2、抬头下腰,用力张嘴,将舌头尽量向下方伸出,眼睛看向前方,保持20秒。

保持肌肤弹性让肌肉上扬

将嘴角用力向两边拉伸,嘴唇形 成一条自然的直线,感觉到嘴角两边肌肉缩紧,保持数秒后,放松,反复。

紧实臀部及腿部

动作一、从臀部底部向上打圈按摩至腰部, 然后双手把大腿至臀部肌肉由下向上拔,如果肌肉结实的不妨用力大一点,以深层肌肉有感觉为准则。

动作二:小腿部则先从足踝开始由下而上按摩小腿肌肉,再打圈按摩小腿两侧;大腿则从膝盖开始向上按摩,按摩方法与小腿一样。这样的方法想要小腿不瘦都没办法,赶快试试吧。

改善松弛腹胃部

动作一:用双手掌在小腹中央向左右两边推开按摩,注意力度要均匀,按摩2-3分钟即可。

动作二:右手紧按腰侧,左手则顺腰形线条上下推动,令水分和脂肪变软,从而随新陈代谢排走,保持曲线,左右腰位各做2分钟。

紧致手臂内侧

动作一:手臂内侧是淋巴腺的所在,按摩前先涂上纤体膏,然后举起右手向前伸直,然后用左手掌捏手臂内侧肌肉,一紧一合式向小臂方向挪动,重复5次后两手交换重复做。

动作二:举起右手向前伸直,左手紧握右手臂由上向下推约10次,然后两手交换重复做,这动作有助于把多余水分、脂肪毒素带到淋巴排走。

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