产后减肥的3大谣言6大建议_产妇尽早减肥的几点好建议

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1、产后减肥的3大谣言6大建议

产后减肥不能跟普通人减肥一样,产妇进行瘦身的时候不仅要考虑到自身的恢复,如果进行母乳喂养,还要考虑乳汁的质量。产后减肥,别相信以下这三大饮食谣言。

在生完宝宝后,有些新妈一门心思想要恢复身材,于是就会各出奇招,特别在饮食上下功夫,希望能借此恢复到怀孕前的苗条。可是,产后恢复身材是一个循序渐进的过程,不当的方式不仅不利恢复,更会对身体健康和母乳造成影响。

谣言一:产后节食可以健康瘦身

产后42天内,产妇不能盲目节食减肥。生完bb后,妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝双重任务,如果营养跟不上,母亲孩子一样受苦,严重的时候还会引起产后各种并发症,所以通过节食来减肥是不可取的。

谣言二:减肥餐=低卡路里餐

许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候,往往根据卡路里来计算,觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果,肉类、奶制品卡路里高就不敢食用,这种想法真是不靠谱。

产后的饮食应该全面而合理。产后第2周内不建议食用鱼类和肉类,是出于身体吸收的考虑,到了第3周,等身体适应,可以适当吃些。产妇不能挑食偏食,膳食应该做到干稀搭配、荤素结合,少吃煎、炸等不易消化的食物。

谣言三:产后过段时间吃减肥药

如果新妈们还在哺乳期,无论过多久,就不应该吃减肥药。妈妈们在哺乳期服用减肥药,药物会随着乳汁排出,直接到达婴儿体内。新生宝宝的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,会造成肝功能异常。

另外,减肥药也不利于产妇身体的正常代谢。减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,但是新陈代谢系统容易遭到紊乱,影响健康。

2、产妇尽早减肥的几点好建议

过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后,会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难,这些症状在产后往往不会马上出现,而常常在10年以后逐渐明显。

现在好多新妈妈都是职业女性,而且很多妈妈的身材对工作很重要,比如公司职员、演员、模特等,又想生宝宝又想保持身材,这样的矛盾怎么解决呢?

有的妈妈产后早早开始她的减肥计划。 一位年轻的妈妈,孩子刚满月时就开始跑步,而且每顿饭只吃一点羹汤。六个月后,她的体重就由70公斤降至50公斤。随后由于经常发生头晕、头痛、失眠,令她很不舒服,不想再减肥了。但体重抑制不住的下降,而且精神状态越来越差,甚至影响到工作。

另一位模特妈妈为了能尽快的重返t型台,产后早早地束腰并进行大运动量恢复性锻炼,导致了小便失禁等疾病。

在正常的情况下,怀孕后妈妈的体重是一定会增加的,通常要比怀孕前增加10-15公斤,而宝宝降生后,体重还要比怀孕前重5公斤左右,这增加的重量包括增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪,这些重量在度过产褥期(产后的42天)和哺乳期后会逐渐消失,所以新妈妈分娩后不要急于将这部分增加的体重“减肥”。

在怀孕期间,由于孕激素等激素类物质的作用,孕妇盆腔内的韧带、肌肉、阴道粘膜等都变的拉长,松弛,以利于宝宝的分娩。宝宝出世后,这些松弛的组织可以逐渐恢复到产前的状态,适当的产后运动可以促进恢复。但过早的参加大运动量的运动则适得其反。通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动,在运动的过程中,腹肌紧张增加腹压,使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力,加剧了松弛的状态。

过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后,会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难,这些症状在产后往往不会马上出现,而常常在10年以后逐渐明显,使这些妈妈们不得不到医院就医。过去很多农村的妈妈就因为产后过早的参加劳动,到40多岁时发生子宫脱垂等疾病。

新妈妈在产后早早的节食,参加运动,必然要影响母乳的质和量,从而间接的影响宝宝的健康。

产后应该进行适当的运动,运动的目的不是减肥,而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通常产后运动可以在产后7天开始(剖腹产后10天),包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法,每天运动1~3次,每次3-10分钟。

如果体型对你很重要,建议:

1. 尽早开始注意饮食

应该在怀孕后就注意自己的饮食,不要过多的进食甜食和小糕点、饼干等食品,。宝宝需要较多的蛋白质,因此妈妈应该多进食肉类、鸡蛋和奶制品,要比怀孕前多一半左右,而米面类的主食的量应该与怀孕前差不多。如果发现腹部脂肪越来越厚,就要少吃饭,多吃肉。

2. 循序渐进

不要企图产后“马上”恢复体形,如前面所述,产后体重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想给宝宝母乳喂养,那么在哺乳期就不宜节食,可以在产褥期结束后逐渐开始运动,注意在运动中不要过分用力。如果不哺乳,产褥期后控制饮食,也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶,主食可以适当减少。不论是什么方法,都不要试图在短时间内达到目标,可以在1年左右恢复到原来的状态。

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3、朋友圈里面的减肥谣言是真的吗 看看你信了几条

我们都知道,朋友圈里面经常会发出一些这样那样的传言,很多传言都会被证实是谣言。但是我们不能否认的一点就是,朋友圈里面也有很多传言是真的,就是这样真真假假的传言,让人搞不清楚状况。不相信吧,但是又有不少传言是真的,不相信吧,这些传言又给人的感觉十分的不靠谱。那么这些谣言究竟是不是真的呢?今天小编就给大家讲讲,看你被这些谣言骗了吗?

吃的越少减肥效果就越好,是真的吗?

我们都知道减肥有一个很重要的地方就是,要减少脂肪的摄入,以及减少热量的囤积,增加脂肪的消耗,还想要减少脂肪的时候,肯定就要少吃热量高的东西。很多人把这个少吃热量高的东西就理解成为少吃东西。传来传去就变成了,要减肥就必须要少吃东西。也就是现在非常流行的饥饿法。那么这个方法是真的有效。

其实,一定程度的脂肪摄取对于本身的健康是非常重要的。最近研究表明,脂肪摄入过少会出现一系列的问题,比如便秘,皮肤干燥或者激素失调等问题。所以说,不吃东西不仅仅不会给自己减肥带来帮助,还会给自己的身体带来伤害。大家一定要谨慎呢。

淀粉和肉类不同时吃,真的有助于减肥吗?

其实淀粉和肉类分开吃并不会有助于减肥,唯一跟减肥有关的是你一共吃了多少。这个方法可能“有用”是因为你在吃了蛋白质以后会更耐饿,血糖更加平稳,也就不容易在下一顿之前饿到失去理智。“吃多了”往往是因为“太饿了”.

生酮饮食等最近流行的减肥饮食真的有效吗?

最近热议的生酮饮食也比较相似。这样极低碳水的饮食法会让身体进入一个特殊的“生酮状态”,碳水摄入不足使得肝脏、肌肉中储存的糖原水平下降,直至身体不得不开始使用储存的脂肪作为能量来源,而大脑等原先使用葡萄糖供能的器官转向酮体作为能量来源。

生酮饮食在短期内的确会导致体重明显下降,一是由于机体需要通过肾脏排出酮体、肌肉量下降导致水分流失,体重减少,二是因为酮体作用的关系食欲受到影响,自然而然吃得少了。短时间内的确可以看到显著效果,可是一旦停止就容易立刻反弹。

4、减肥食物,建议吃这些饱腹感强的食物

减肥可是一件难事,需要特别花心思去做,而且必须要坚持,否则难以瘦下来。其中,饮食减肥是个减肥的好法子,但是需要选对食物。其中这几种饱腹感很强的食物,可是非常不错的减肥食物,快来吃一吃。

女人要常吃的减肥食物

1、玉米

其纤维素含量高,吃它能够促进肠胃的蠕动,让粪便地排泄加快,帮助排废物,让你变苗条一些。

平日里可以用玉米炖汤喝,比如说准备好1根玉米和排骨,将它们全部清洗干净,洗好了切成段,一起放入锅里加水炖煮即可。炖出来的汤,有玉米的甜味,很好喝。

2、芹菜

芹菜中富含植物纤维素,吃它能够让女人们不容易感到饿。同时还能让肠胃地活动加快,帮助人体更快排出粪便。避免大量粪便堆积,进一步增加脂肪量,让你的腹部变大。

而且芹菜中富含水分,吃它能够为身体补水。而身体的水分多了,各大器官也就能够更好地发挥功能。除了能促进排毒,还能消耗更好的能量,帮助瘦身。

其中芹菜能够这样吃:将芹菜的叶子择掉,留下粗粗的梗。将其放入水中清洗,洗好了以后,切成小长条。再放入热水中烫熟,最后捞出来放盘中,加入食盐、花生油、胡椒粉一起搅拌均匀就能吃了。当然,你也可以直接洗好锅,等油热了以后,放入锅中爆炒,再加入食盐、生抽等调味就行了。

除了这些之外,小编提醒,平日里还应该多吃富含维c的的水果,比如说柠檬、柚子等,因为身体摄入维c后,脂肪能够更快地燃烧。

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