吃什么食物可以改善准妈妈睡眠_如何改善新妈妈的睡眠质量?

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1、吃什么食物可以改善准妈妈睡眠

孕期睡眠不好时,最好的方式是通过饮食来改善准妈妈的睡眠。那么哪些食物可以改善睡眠呢?一起来了解下。

帮助准妈妈改善睡眠的食物有:

1.牛奶

牛奶中有两种可以催眠的物质,一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸,另外一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。

喝牛奶时可以加一点点糖,因为牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑,如果加些糖,可以帮助色氨酸进入大脑,在睡前喝一杯可以让准妈妈睡的更熟。

2.小米

小米有较高的色氨酸含量,同时小米进食后能使人产生温饱感,促进胰岛素的分泌,能提高进入人脑的色氨酸的数量。

如果将小米熬成稍稠的粥,睡前半个小时适量进食会对改善睡眠有很大的效果。

3.葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制机能,睡前嗑些葵花子,可镇静安神,促进睡眠。

与葵花子相似的食品还有蜂蜜、莲子、桂圆、核桃、红枣、豆类、百合、食醋等,均可经常在睡前食用。

4.含铜食物

矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系,当人体缺少铜时,会使神经系统的抑制过程失调,致使内分泌系统处于兴奋状态,从而导致失眠。

准妈妈可以多吃一些含铜量丰富的食物,如乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。

准妈妈失眠最好不要擅自服用安眠药

准妈妈失眠,如果经过饮食和生活方式调理还不见改善,可能与疾病有关,此时应该去医院咨询医生,千万别擅自服用安眠药,以免对胎宝宝造成不利的影响。(专稿,如需转载请注明出处。)

2、如何改善新妈妈的睡眠质量?

1.一日三餐按时、适量吃,晚餐别吃太饱.多摄取高纤维蔬菜和水果,如菠菜、南瓜、苹果等,减少动物性蛋白及白米饭、甜食等的摄入.多吃富含色氨酸的 食物,因为色氨酸能使脑神经活动暂时受到抑制,产生困倦感.富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黄豆、鱼、肉、奶类食物等. 2.睡前3小时适量运动,不会让人太过兴奋,又能帮人安然入睡.另外,每天保持半个小时的运动量,室内散步或在阳光充足的天气到户外散步,都有助于调整身心状态,改善睡眠. 3.宝宝夜里哭闹,新妈妈不要急于抱起或喂奶,以免养成宝宝夜间常醒的不良习惯.注意识别宝宝哭闹的原因,并掌握正确的处理办法.在宝宝睡眠 形成规律后,新妈妈的睡眠环境也会得到改善. 4.穴位按摩缓解疲劳.取涌泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3~5分钟.如果结合温水洗足后按摩效果更佳. 若经以上调理,新妈妈睡眠情况还得不到明显改善,就要引起注意.产后睡眠质量影响产褥期心理、生理的全面恢复,易形成不良的神经心理反射,还会造成新妈妈晨昏颠倒,生物钟紊乱,免疫力 下降,内分泌失调 等严重后果,并影响乳汁分泌,危及宝宝健康. 此时应及时就医.

3、中医改善睡眠的食物

中医汉方里有许多可以改善睡眠的食物,可以帮你应付各种恼人的睡眠困扰,只要睡得好,就能维持迷人的体态与好气色!

玫瑰花解压力

玫瑰花属寒性,可纾解因压力引起的肝脏不适,具有疏肝解郁闷的功效。

●小妙方--将5、6朵玫瑰花拿来泡茶,在白天有压力时饮用效果最好

莲子清心

莲子味甘涩属于平性,任何体质都适合饮用,可以解决心脾的问题,当天气闷热晚上入眠不易,莲子有清热解烦闷的功效。

●小妙方--可以使用约15-20g的莲子做成甜汤,非常适合夏天饮用!

百合除烦闷

百合味甘微苦,属微寒性,有润肺的效果,当你常常忧郁、躁郁烦闷时,可以帮助你清心安神容易入睡。

●小妙方--炖煮汤品时,可加入15-20g的百合,帮助解忧。新鲜百合也可用中火清炒,加少许盐,非常鲜甜美味。

小麦安神、恢复元气

小麦味甘属于凉性,含有丰富的维他命 b,可以修复肝脏,也有收敛盗汗、安定神经的功效。

●小妙方--特别推荐小麦1两、甘草1-2钱、红枣2-3钱所制成的甘麦大枣汤,很适合在心烦无法入睡、有点小恍惚的时候饮用

龙眼干舒缓紧张恐惧

龙眼干味甘属于温性,有帮助神经传导的效果,对失眠、健忘、受惊吓也有很好的安神功效。

●小妙方--使用约10-15g的龙眼干,搭配木耳、莲子或红枣煮成甜汤来饮用,或直接单吃,都好!

4、准妈妈如何改善睡眠

孕妇在妊娠6周以后,常出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等症状,人们称之为“早孕反应”。由于早孕反应的缘故,孕妇常精神萎靡不振、欲卧思睡,因而睡眠会比平时多一些。一般到妊娠12周以后这些症状即自行消失。妊娠13~14周,孕妇的快动眼睡眠常明显增加,但慢波睡眠的第3、4期,即深睡眠常会有所减少。在妊娠的后12周以内,由于胎儿的增大,子宫体积日渐膨胀,常会表现的入睡困难,夜起次数与醒转的次数都会增加,其深睡眠与眼快动睡眠也就相应地有所减少,那么准妈妈们要如何改善睡眠呢?

值得每位孕妇特别注意的是,在妊娠期以内,倘若发生了失眠现象,要谨慎服用镇静药,否则有可能会造成终生的遗恨。在国外曾出现过的因服用镇静药“反应停”而形成的“海豹婴儿”事件,即足资我们借鉴。

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