哺乳期要瘦身 饮食运动两手抓_哺乳期瘦身方法

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1、哺乳期要瘦身 饮食运动两手抓

产妇在经历了十月怀胎和坐月子后,体型上相比较于之前都有所丰满。但是妈妈们同样也爱美,想尽快让自己的体型恢复,有些妈妈甚至在哺乳期就打算瘦身了,那么哺乳期该如何瘦身呢?

哺乳期可以瘦身吗?

母亲这个称呼是世界上最伟大的、最光荣的称号,成为一个母亲要经过十月怀胎的辛苦,身材的变形,分娩的痛,为了宝宝吃各种有可能自己不喜欢吃的东西,改掉了很多坏习惯,戒掉了很多小任性,有时候我们也觉得奇怪,作为一妈妈会有着无限潜能。但是从宝宝出生,妈妈产后做月子能量的补充,导致身体肥胖起来,甚至有些妈妈着手要来个产后瘦身了。

很多妈妈在做完月子时,就千方百计、想方设法的想要瘦身,在哺乳期总是各种担心自己的身体变化,其实在做月子期间由于身体会受到一定的不同程度的损伤,是要经过一定的时间复元的,而且在这个复元期间,一方面是妈妈身体的复元需要营养,一方面是母乳也需要营养,所以在这期间补充的营养也是相对比较多,妈妈们瘦身的话,也不能一下子就把饮食降低到最少,那样的话反倒对身体的健康会造成一定影响。

哺乳期要瘦身 饮食运动两手抓

妈妈们在哺乳期瘦身的话,当然也是可以的,但是要讲究方法、方式,只有适合了、恰当了,才可以得到一个明显的效果,不仅可以达到瘦身的效果,对于身体的健康也不影响.

哺乳期瘦身——饮食篇

这一点是所有瘦身过程中最重要的一点,饮食是直接关系本身身体的健康以及各个方面,还有就是身体是我们革命的本钱,只有一个健康的体魄,才可以达到其它的一切更好的标准。所以有月子期间就要开始有一个正确合理的饮食方式,虽然身体受到一定不同程度的损伤,身体的复元需要一定的营养补充,但是我们人体的吸收也是有限的,不是只要你吃得下,就可以消化转化为所有所需的能量,如果一味的讲究大鱼大肉,那么这样的话,很容易造成营养过剩,所以这一点一定要注意。

饮食在营养上是肯定要跟进的,因为如果母乳的话,宝宝所需要的营养都是通过妈妈本身的营养提供,但是一定要防止过度进食,要养成一个少食多餐的好习惯,采且荤素的搭配方法,有的素菜也是非常有营养的,它的营养价值也是非常高,所以说一定搭配上适量的素菜,防止油腻食物以及较多脂肪类的肉类食物,尽量少食那一类的。还有喜欢吃甜食的妈妈也要注意,一定也不能摄入过多的糖份,那也导致肥胖的一个致命的弱点。

哺乳期瘦身——运动篇

如果单纯从饮食上来调节控制的话,那么效果是不会明显的,甚至有的达不到效果,因为如果缺少运动的话,那么很多能量是得不到消耗的,特别是脂肪类基本上没有得到什么消耗的话,久而久之就容易产生肥胖了。即使是在月子期间也是要做一些适量的运动,可以做一些力所能及的家务,在房间走走动。平常母乳的话,特别是有夜奶的可能会比较累,所以有时间的话,总是喜欢躺在床上,这样的习惯是不好的,不仅会导致肥胖,还有可能会导致精神状态差,感觉一个人都没什么精神的样子,给人一种病态的感觉。

可以也傍晚时间抱着宝宝去附近的公园散散步,还有就是早晨时间也是,这样的话不仅有利于宝宝的健康成长,对于妈妈瘦身健体也是非常不错的。如果有爱好练瑜伽的妈妈,也可以做做这一项运动,对于瘦身促进脂脂的消耗效果都是非常不错的。(()专稿,如需转载请注明出处。)

2、哺乳期瘦身方法

既然想恢复曾经的好身材,那么就从哺乳期做起。哺乳期瘦身方法介绍如下:

1.烹饪菜肴的时候少放油,尽量多吃蒸煮的东西。因为怀孕期间,体内已经积蓄了大量的脂肪,所以哺乳期间尽量少吃油大的食品,不仅有助于减肥,而且对宝宝的吸收也是非常重要。如果还是顿顿烹炒只会让脂肪越积累越多。

2.尽量不要喝浓汤,尤其是那种奶白色的。这种汤不是营养成分多高,而是其中的物质被转化成了另外一种脂肪。如果非要喝的话,建议用勺子撇清上面的浮油,只喝下面的清汤。如果一起喝的话,无异于喝油。建议用奶和豆浆代替这种白汤。

3.晚餐尽量不吃米饭,多吃杂粮。杂粮不仅有利于清肠而且营养物质丰富是哺乳期的首选食材。

4.多吃蔬菜和水果,少吃甜食,但是也不能让自己挨饿,要多餐少食,而且蔬菜和水果的营养成分丰富对母亲和孩子都是非常有好处的。

5.每天多走路、多做家务,一切强度不高的运动都是非常有利于减肥的。什么都不做的后果就是脂肪会越来越多的占领你的身体。

3、哺乳期如何运动瘦身

运动瘦身无论在什么时候都是正确的减肥方法。那么,哺乳期应该如何运动瘦身呢?

1.自然分娩的妈妈:如果是自然分娩,在生完孩子两到三天后就可以下床进行运动。三到五天就可以进行一些骨盆收缩的运动,两个星期左右就可以做柔软的伸展运动。如果有大出血现象,就要根据身体恢复情况而定。

2、剖腹产的妈妈:因为剖腹产涉及到开刀手术,所以一定要等伤口完全愈合后才能进行运动。一般都是做完月子才能做轻微的运动,八周左右才能做一些轻微的锻炼,仅限于伸展手臂、半抬腿、轻微转身等,三个月之内不能做任何运动。

3、如果身体已经完全恢复了,哺乳期瘦身最好的选择就是哺乳期瑜伽,不仅能够瘦身还能起到很好塑造形体的作用,并且可以很好的培养人的气质。怀孕期间,很多女性朋友都放弃对自己的要求,所以一定要通过瘦身培养自己高雅、大方的气质,以便更好的融入今后的工作和生活。

以上就是有关哺乳期瘦身的介绍,希望能够帮助到大家,希望每个哺乳期的妈妈通过正确的瘦身办法塑造完美诱人身材。

4、哺乳期瘦身要点

哺乳期减肥很重要,但是毕竟哺乳期是一个非常重要的时期,还关系到孩子的身体健康,所以哺乳期瘦身有以下注意事项:

1. 减肥的时间:盲目的瘦身会影响到母亲和孩子的身体健康,不要一生下孩子就瘦身,最好在生完宝宝后的第六周开始,每周减少一斤最为适宜。

2. 一日三餐的注意:不能摄入过多的食物,以进补为借口大吃特吃,一些催乳汤可以喝,但是不能顿顿都喝,并且不要一顿吃很多的东西,要多餐少食最为合适。

3.适量的运动:减肥是要配合运动,这个是必然的,但是哺乳期瘦身万万不可做剧烈的运动,可以在室内多走动,然后做一些比较轻松的家务用于舒活筋骨,不要不动也不要大动。同时锻炼的时间也是很有讲究的,不要再早上空气污浊的时候运动,晚饭后锻炼最好,可以做一些简单的瑜伽动作,可以做一些简单的提柜和双臂拉伸的动作。还是那句话,过于剧烈的动作万万不可以,以免造成一些器官的损伤就得不偿失来了。

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