呼啦圈怎么转_呼啦圈能瘦腰吗

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1、呼啦圈怎么转

呼啦圈20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观,练习活动占地不大,很快成为一项呼啦圈减肥、老少皆宜的运动项目。呼啦圈的作用有减腹部的肉肉,效果很明显。呼啦圈又称健身圈,呼啦圈怎么转?

1、站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然后一只脚向前迈出一小步,开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。

2、以半蹲的方式站立,然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置,开始旋转晃动,这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态,尤其是膝关节会得到很好的训练。

3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习,把呼啦圈放在手腕以上的位置,左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉,让蝴蝶臂尽快的消失掉,同时肩部也能到很好的锻炼。

4、在用腰部晃动呼啦圈的同时,我们还可以进行适当的臂部练习,这样会加大运动量,让身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在晃动的过程中举高双臂,或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。

5、找一个地方比较宽敞的位置,边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动,这也是一种变形的运动方式,可以增强我们身体的协调性,同时让腹部和腿部得到更好的训练。

6、双腿张开与肩同宽,然后微微的下蹲,开始晃动呼啦圈,我们能够感觉大腿特别的紧张,如果实在太累可以站立与下蹲交替练习,这样对消除大腿的赘肉非常有效果。而且还能紧实臀部。

2、呼啦圈能瘦腰吗

呼啦圈当然可以瘦腰,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

转多久才能达到瘦腰效果

一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

选好了自己的呼拉圈,就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转。因此,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动,为了达到最佳瘦身的效果,该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

3、呼啦圈可以瘦腰吗

如今很多妹子都入手了呼啦圈,希望可以在闲暇之余通过转呼啦圈来瘦腰。大家快脑补一下你转着呼啦圈,甩动着长发,双手跟着身体一起high起来的场面,是不是感觉棒呆了?究竟呼啦圈可以瘦腰吗?

呼啦圈当然可以瘦腰,只不过你需要保证一定的运动时间才有效哦!因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,会比较好哦。此外,选择呼啦圈尽量选择重量适中的呼啦圈哦,并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好。也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动,但是之后就成为一种惯性。其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,而不会消耗多余的热量。

4、怎样用呼啦圈瘦腰

呼啦圈的玩法看着简单,玩起来却不容易呢。没有掌握转动技巧,呼啦圈在身上转不了几圈就掉在地上了!那么呼啦圈的正确打开方式是什么呢?赶快接着往下看,get到呼啦圈的精髓玩法吧!

瘦腰效果较好的玩法是“后舵式”呼啦圈,具体步骤如下:

1、双脚站立,与肩同宽,两手从两侧握住呼啦圈;

2、深呼吸,挺直胸部,同时夹紧肩胛骨哦;

3、按顺时针的方向转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后;

4、回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。

温馨提示:以上动作均要保持10秒钟哦,运动过程中尽量保持缓慢的深呼吸,你会有腰部肌肉在拉长的奇妙感觉!

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