怀孕水果食谱之缤纷水果沙拉_孕期食谱 橘子胡萝卜水果沙拉

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1、怀孕水果食谱之缤纷水果沙拉

水果沙拉含有大量的水分和膳食纤维,可促进健康、增强免疫。下面99育儿网小编就为你推荐一款孕妇孕妇食谱:缤纷水果沙拉的做法。希望你能够喜欢。

怀孕水果食谱--缤纷水果沙拉

材料

草莓2个、苹果半个、梨半个、奇异果1个、木瓜小半个、芒果小半个、酸奶50克。

做法

1.将各色水果洗净、切块、置冰箱稍冻(约15~20分钟)

2.倒入酸奶150~200ml,拌匀即可。

专家点评

这几种水果含有丰富的维生素c、胡萝卜素以及人体必需的各种矿物质,而且含有大量的水分和膳食纤维,可促进健康、增强免疫力。而用酸奶替代色拉酱不仅味美,营养丰富,而且也不用担心过多隐形脂肪的问题,特别适合害怕患上妊娠高血压的孕妈咪。

2、孕期食谱 橘子胡萝卜水果沙拉

孕期准妈妈们要注意营养均衡,才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱,还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

孕期食谱:橘子胡萝卜水果沙拉

做法

1.准备食材:橘子1个、胡萝卜1条、火龙果1个、梨1个、石榴1个、柠檬1个、香蕉少许、薄荷叶少许、苹果1个、千岛酱1汤匙

2.步骤1:把胡萝卜、火龙果、奇异果、梨切丁。

3.步骤2:把橘子洗净切粒。

4.步骤3:黄瓜洗净切片。

5.步骤4:将除了黄瓜的所有材料集合。

6.步骤5:黄瓜摆盘,用千岛酱和匀摆盘即可。烹饪小贴士所需水果、蔬菜可以根据个人喜好随意更换。

营养价值

橘子富含维生素c和柠檬酸,前者具有美容作用,后者则具有消除疲劳的作用。如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去,除维生素c外,还可摄取膳食纤维——果胶,它可以促进通便, 并且可以降低胆固醇。

推荐人群:备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群:婴儿

3、孕妇健康食谱推荐--水果酸奶沙拉

我们都知道孕妇在孕期的饮食会影响胎儿的身体与智力等的发育,所以若想肚子里的宝宝更聪明、健康,孕妈妈就应注意多食用些对胎儿健康有利的食物,不吃对胎儿有害的食物,那么孕妇吃什么食物好呢?其实有很多食谱对孕妇自身和胎儿的健康都很有利,今天爱帝宫月子中心的营养师为孕妈妈推荐一道营养的水果沙拉。

水果酸奶沙拉:

一、食材:

鲜桃100g、葡萄50g、西瓜100g、酸奶一杯(可根据自己的喜好来选择多少)。

二、食材功效:

桃子:每100g果肉含糖7~15g,有机酸0.2~0.9g,蛋白质0.6~0.8g,脂肪0.1~0.5g,含维生素c3~5㎎,维生素b10.01~0.02㎎,维生素b20.2㎎,类胡萝卜素1180㎎

酸奶:孕妇都爱酸酸的口味,因此酸奶是最适合孕妇的食物,因为酸奶中含钙量非常大,酸奶的营养价值不仅和鲜牛奶一样,而且易于消化,酸奶中的乳酸菌进入肠道之后,可以抑制腐败菌的繁殖,减少腐败菌在肠道中产生的毒素,从而起到保健的作用。同时酸奶还可以增加维生素b族,对胃酸缺乏的人来说酸奶是非常合适的。

三、做法:

1、鲜桃、葡萄洗净,桃子要去皮、去核并切块,西瓜也要去皮、去籽并切块。

2、将切好的食材放入很大的容器中,倒入酸奶125g后拌匀即可。其它的水果都可以按照同样的方法来做水果酸奶沙拉。

四、功效:

使用酸奶来代替沙拉酱,它的好处就不会像沙拉酱一样含胆固醇过高,热量也比用沙拉酱做出来的沙拉更低,酸奶中优质蛋白质的含量非常高,比牛奶更易消化。

水果中也富含矿物质、维生素、葡萄糖、果酸、果糖等营养物质,非常有利于消化吸收,不仅能够促进大脑发育,而且还能润肠通便,防止孕妇便秘,提高机体的免疫力。

孕妇可以经常适量吃这样的水果沙拉,无论是在早上、中餐、晚餐,还是餐后水果加餐,都可以采用这种水果沙拉。

4、孕期食谱 煎蛋水果沙拉

鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用,蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。下面小编推荐孕期食谱——煎蛋水果沙拉的做法。

孕期食谱 煎蛋水果沙拉

原料:鸡蛋1个、草莓50克、黄瓜1根、千岛酱适量

做法:

步骤1:草莓切片。

步骤2:黄瓜切片。

步骤3:平底锅中放少许油,磕入一粒鸡蛋,蛋黄用锅铲划破,两面煎熟。

步骤4:煎好的荷包蛋切成小块。

步骤5:将所有原料混合,挤上千岛酱,拌匀即可。

营养价值:

鸡蛋含有人体必需的所有营养物质,如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾,被人们称作“理想的营养库”。鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用,蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高人体血浆蛋白量,增强肌体的代谢功能和免疫功能。

推荐人群:备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群:婴儿

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