孕期背疼,该如何缓解_什么样的睡姿能缓解孕期水肿

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1、孕期背疼,该如何缓解

  怀孕时,孕妈身体会有诸多不适,比如晨吐、恶心、便秘等。除此以外,部分妈妈们会有背部酸痛的情况,那么在背部酸疼难受时,该怎样做才能缓解疼呢?

  一、怀孕背部疼痛原因

  在缓解背部的疼痛之前,我们需要先来了解一下背部疼痛的原因。

  1.子宫需要延伸出空间

  妈妈肚子里的宝宝生长发育需要空间,腹部需要支撑变大的子宫,因此背部就需要负担更多的重量和压力,背部自然也就会疼痛了。

  2.松弛激素的分泌

  女人在怀孕时体内松弛激素的分泌量是没怀孕时的10倍。松弛激素既能放松在骨盆位置的关节,也会造成其他关节的松动,从而引发发炎和疼痛等症状。

  二、背部疼痛怎么办

  在日常生活中如果背部疼痛的话,我们可以做些什么呢?

  1.适当休息

  腰酸背痛自然就需要好好休息了,适当的休息可以缓解疼痛。

  2.穿舒服的鞋子

  怀孕的妈妈就不要再穿“恨天高”了,最好就是跟高两厘米左右的鞋子。

  3.注意姿势

  妈妈们的坐姿要经常变化,坐着时可以在腰后面放一个靠垫,来舒缓背部的压力,睡觉就尽量选择侧睡,并且两边换着睡。

  4.均衡饮食

  孕妇的营养要全面,防止钙质、维生素的缺乏,减少腰部的疼痛。

  5.背部按摩

  轻轻地按摩背部也能起到减轻背部疼痛的作用。

  6.晒太阳

  晒太阳促进身体对钙质的吸收,可以增加骨骼的强度。

  三、缓解孕期背部疼痛动作

  1.坐姿扭转

  两只脚盘坐,把手放在双膝上面,先吸气做准备,然后吐气,把左手放在右膝盖上,右手放在身后面,上半身右转30度,头也转向右边,下巴和右肩对齐,然后保持三次呼吸。呼吸完成以后,换边动作也是一样。

  2.躺姿扭转

  正常仰卧在地上,两只手向外平展,双膝稍稍弯曲,脚掌平放在地上。然后上半身不动,双膝向右侧靠近直至贴近地面。然后换边动作也是一样。

  3.骨盆底肌肉训练

  平躺于地面,两只脚弯曲,用力地紧缩阴道口和尿道口的骨盆底肌肉和肛门周围的肌肉,每次10到20秒左右,然后放松10秒钟左右,做的习惯了,次数可以逐渐增加。

  4.伸展运动

  第一步,将双脚跪在地面上,膝盖与地面垂直,双手间距离与肩同宽,然后拱背坚持5秒后放松,重复5次左右。第二步,跪坐在地面上,将臀部坐到脚跟处,将手努力往前伸,维持20秒到30秒左右,重复这个动作3次左右。

  5.仰躺抬脚

  身体平躺于地面上,将两只腿抬高六十厘米靠在墙面上。

  如果你怀孕时背部也酸痛难忍,不妨来试一试这些可以缓解背部疼痛的小妙招吧!

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2、什么样的睡姿能缓解孕期水肿

  许多孕妇在怀孕期间发现自己的腿胖了、脚也增大了。医学专家指出,女性在怀孕期间下肢出出现水肿很正常,而休息和睡觉的时候左侧卧位可以帮孕妇缓解这种情况。

  妇产科专家指出,怀孕期间孕妇下肢出现水肿的情况是很普遍也是很正常的生理现象,尤其是怀孕6个月以后,多数孕妇都可能出现下肢水肿。出现这种情况,是由于怀孕期间随着胎儿不断增大的子宫压迫下腔静脉、引起血液回流而导致下肢水肿。水肿部位常出现在双膝以下特别是脚踝。也有的孕妇大腿、小腿地都会出现水肿。

  要在怀孕期间尽量减轻水肿,是无需用药治疗的。要减轻这一症状就要减轻子宫对下腔静脉的压迫,首先不要站或蹲、坐太久,坐在沙发或椅子上时可以把脚抬高,还可以转动踝关节和脚部来增加血液循环。另外,适当散步、腿部按摩对预防水肿也有效。而在休息时左侧卧位就可以缓解子宫对下腔静脉的压迫。此外,怀孕期间孕妇的低蛋白状况也会导致孕妇下肢浮肿,这是因为在怀孕期间孕妇和胎儿两个都需要大量蛋白,如果蛋白补充不够的话也会出现上述情况。因此建议孕妇注意蛋白质的补充,可以多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾等食物。

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3、孕期背疼好难受 7个懒招来帮你

在怀孕期间,背部疼痛是一个普遍存在的问题。一般情况下,孕妇背部的疼痛可以通过纠正坐姿、站姿、睡眠姿势、日常穿戴等方式得以缓解甚至完全消除。但是,有时候,背部疼痛可能是由于其他原因引起的,这就更需要引起注意了。

1.保持良好的姿势

务必要保持良好的姿势以及健康的身体机能,这对于整个怀孕期都是极其重要的。

2.定期运动

定期的身体运动能够帮助你背部的肌肉更加强健,可以做的运动包括伸展和骨盆倾斜。由于很多运动姿势中都会涉及到骨盆倾斜,但是如果你用手和膝盖去做的话,是一种很简单的开始方式。具体的步骤是--吸气,保持脊柱中立,然后呼气,确保骨盆张大。自然吸气和呼气会将腹肌提升,并且使骨盆张大。

3.小心地站立和坐着

当坐着的时候,要选择一把后背有很好支撑物的椅子,或者在后背放一个枕头来支撑身体。

4.侧身睡觉

侧身睡觉的姿势,能够减少不断增大的子宫对于身体下腔静脉的压力,有利于下腔静脉血液的循环、增加子宫的血流量、妊娠期浮肿的缓解,便于给胎儿提供充足的氧气和营养成份的输送,确保胎儿健康地发育。

5.确保穿戴得当

在怀孕期间穿着合适的衣服和鞋子,也对于减轻背部的疼痛有很重要的作用。尤其是鞋子的选择,对于孕妇来说尤为重要。要选择那种足弓垫好的鞋子,来对整个身体有很好的支撑,还要保证鞋子是低跟的。

6.考虑替代治疗

据证实,脊椎按摩疗法和针刺疗法对于缓解背部疼痛有明显的效果。因此,一旦经过运动和休息之后,背部疼痛仍然没有任何好转的时候,就要适当采取其他的治疗方法,以免加重病情。

7.及时看医生

最后,背部疼痛可能是由于其他原因引起的。如果你的背部疼痛很严重的话,而且经过一段时间的休息都没有解决的话,那么你就要去向护理医师寻求帮助了。必要的医学检查和咨询,对于及时治疗你的背部疼痛是十分关键的。

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4、孕期牙痛吃什么能缓解

  牙痛是口腔科牙齿疾病最常见的症状之一。很多牙病能引起牙痛,如龋齿、急性牙髓炎、慢性牙髓炎、牙周炎、牙龈炎等。此外,某些神经系统疾病、某些慢性疾病都可引起牙痛。传统中医根据牙痛的病因将牙痛分为风热牙痛、胃火牙痛、虚火牙痛几种。无论哪种类型的牙痛患者,都应多吃具有清热、去火功效的食物。

  症状表现

  牙龈肿痛对症常用食材

  南瓜、西瓜、荸荠、芹菜、苦瓜、白萝卜、绿豆

  对症食疗有妙方

  忌酒、热性动火及过硬的食物。过酸、过冷、过热的食物会刺激牙龈,引起牙痛,因此不宜多吃。忌食热性水果,如榴莲等。

  魔法食疗方

  西芹炒杏仁

  材料西芹200克,杏仁100克,胡萝卜50克,玉米粒适量

  调料蒜蓉汁、盐、味精、高汤各少许

  做法1.西芹撕去筋后,切小粒,汆烫后捞出冲冰水,以保持翠绿。胡萝卜切丁备用。

  2.热锅下油爆香蒜蓉汁,放入杏仁,炒至稍泛黄色时加入西芹粒、胡萝卜丁。

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5、哪些预防措施可缓解孕期背疼

  背痛是怀孕期间最常见的不适症状。其原因按照怀孕过程划分的话,早期是因为不断增重的子宫挤压骶骨;随后是因为重心的改变,这种改变还可能导致你走路蹒跚;再往后是因为水储留加重,坐骨神经根周围出现水肿;最后是因为胎儿头部直接挤压腰背部。腰背部的疼痛会贯穿整个孕程,在不同时期其原因也不同。而上背部疼痛主要在20周之后出现,那段时间由于重心的改变导致你走路像鸭子一样瞒跚,你丈夫一定已经注意到这点并嘲笑过你了。为了使你保持直立而不致向前跌倒,背部肌肉需要随时保持紧张。这必然会导致背疼,而疼痛范围包括髋部以上一直到后背中部,两侧肩胛骨之间的所有地方。在最后一个三月期,胎儿头部施加的压力会直接导致下背部疼痛。

  从怀孕开始就锻炼,比如骨盆倾斜锻炼,可以增强背部肌肉。疼得厉害时也可以用扑热息痛止痛。在第一个三月期之后,可以用热敷的方法缓解背部肌肉痉挛。仰卧在结实的床垫上,膝盖弯曲并用枕头支持住,也可以缓解背部痉挛。偶尔短时间使用麻醉类药物也是可以的。

  如前所述,怀孕期间子宫会使你的重心前移,为了补偿背部肌肉所受的损伤,你也可以选择佩戴一些支持带,比如孕妇腰带或者腹罩。

  你可以采取一些预防措施:

  ·多锻炼身体并使身体机能强健。

  弯腰的时候一定要先弯腿。

  保持背部挺直;不要下子从床上站起来。

  坐直,不要窝在皮椅子里。

  ·每天进行背部锻炼。

  骨盆倾斜锻炼:仰卧并保持膝关节向上弯曲,随后把腰贴在床上数5下,这个动作重复10次。随后向“4个方向”重复上述动作,也就是保持腹部紧张而进行腰绕环。之后站起来,靠在墙上重复上述动作。也可以想象自己靠在一面墙上做上述运动。

  背部弯曲:仰卧并保持腿向上弯曲,提膝,使其接触你的胸部并保持住,放松,抬另一条腿,重复这个动作,最后双腿同时抬起重复这个动作。

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