追求苗条身材而节食减肥 往往让胸部也跟着缩水

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1、追求苗条身材而节食减肥 往往让胸部也跟着缩水

女人拥有丰满挺拔的乳房,是胸前一道美丽的风景线,然而很多女性为了追求苗条身材而节食减肥,往往让胸部也跟着缩水。

一 交叉拉伸扩胸

准备两根弹力带,双脚分开站立,与臀部同宽,每个脚下踩着每个弹力带的末端,然后双手的另一段弹力带交叉拿住,手臂放于身体两侧,膝盖弯曲,做出半蹲姿势,然后手臂慢慢向身体两侧上抬,同时双腿慢慢伸直站立,最后,双臂和双腿都要拉直,返回到半蹲姿势是1套动作,每天做12次。

二 扩胸运动丰胸

用右脚后跟踩在弹力带上,前腿保持弓的姿势,后腿伸直,双臂同时拉住弹力带前端,手肘向后,手臂向两侧弯曲,然后手臂向前伸直,与肩部在同一个水平面上,然后慢慢地将手臂收回,回到起始姿势,直到你感觉有胸部拉伸的感觉,每天做8次,然后换腿重复练习。

三 向后拉伸扩胸

左腿站立,用弹力带套住右脚脚掌,双手各拿住弹力带的两端,手臂放在身体前方,然后手臂向后,手肘弯曲开始拉伸弹力带,保持身体重心,背部挺直,慢慢松开手臂,腿部尽量往前伸直,每天做8次,然后换腿重复练习。

四 向后扩胸

双脚站立在弹力带中间,双脚分开,与髋同宽,双臂向后伸直,同时双手各拿住弹力带的2头,臀部稍稍翘起,同时身体半蹲,背部尽量伸直,保持肩胛骨挤压在一起,然后胸部慢慢展开,然后手臂向上向下移动,做12次。

五 前后扩胸

以侧弓步站立,右腿微微弯曲,膝盖朝外,同时右脚将弹力带的一头踩住,同时双臂向外展开,左臂拿住弹力带的另一侧,然后左臂开始向前向后练习,做10次。然后重复另一侧。

2、产后做到这些 让你快速回复产前苗条身材!

很多妈咪产后都很苦恼自己身材发福,其实产后要想恢复以前好身材也并不难,只要新妈对于产后瘦身的三观正确了,对于产后减肥的原则把握对了,瘦身很容易。

产后妈妈减肥的重点有:

1.控制热量与脂肪。留心每种食物的热量,减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。

2.饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物,这类食物含有大量的糖分或盐分,不仅会增加体内的脂肪,对于产后伤口恢复也不利。

3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养,还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化,通便润肤。

4.饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐,吃饭时切忌狼吞虎咽,应该细嚼慢咽,每次吃饭时间保持在20分钟以上。

5.热量负平衡。减肥的秘诀就是,热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

6.减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果,妈妈们一定要坚定减肥的信心。

产后减肥原则要对

· 饮食3原则

产后树立正确减肥观 已瘦一半

1.按时进餐,饮食均衡

三餐要按时且保证质量,切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡,很多妈妈为了减肥而不吃肉,这是不正确的做法。此外,睡前2个小时不能进食。

2.减少外出进餐的次数

餐厅或餐馆的食物都是为了满足顾客的味蕾而精心制作的,口味也比较重,在外进餐很难控制食量。所以,减肥的妈咪们尽量在家进餐,照顾好自己的肠胃。

3.少食油炸食品、甜食以及碳酸饮料

油炸食品、甜食一般热量都较高,是减肥者的大忌。而碳酸饮料也是高热量食品,妈咪们尽量少喝。

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运动3阶段

1.每天“走路”2000-3000步

减肥从“慢走”开始,每天坚持1-2次,每次走2000-3000步。逐渐增加任务量,由减短时间来增加速度,或是增加走路的距离。慢慢向“快走”过度,因为“快走”才是减肥的最佳运动,注意要每天坚持。

2.坚持进行一项喜欢的运动

妈咪的体能恢复以后,可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。不仅可以保证身体的健康,还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪,每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致:6.72-7.56千焦。哺乳的妈咪则要增加2.1千焦,才能给宝宝提供充足的乳汁。

3.运动前和洗澡后要多按摩

少吃、多运动是减肥的不二法宝,在这里提醒妈咪们千万不要为了快速减肥而使用减肥药,其副作用极大,对宝宝和自己都不利。妈咪们可以尝试瘦身霜,在运动前涂抹,使脂肪分解更快;也可以在洗澡后使用,对于局部减肥效果很好。

3、冬季羽绒外套也能穿出苗条身材来

导读:冬天对于爱美的女生来说,衣服选不对视觉上大一至两个码甚至更多可谓不胜枚举,尤其是那些处于临界尺码的身材,宽松直筒茧型浪漫的确诱人千姿百态,可苗条怎么办,宁可退一步海阔天空,也不要冤枉升级为大码女生,所以,羽绒外套我也要看得到苗条。

冬季羽绒外套也能穿出苗条身材来

荷叶袖修身羽绒外套

很直观的收腰,即使为了确保羽绒不乱窜的压线呈条纹状,也能对应a摆流线第一眼就看得到腰条,系带袖口时髦惬意,品位靓丽羽绒情态各异,一举两得的雕琢,既有荷叶边蓬松浪漫的清甜效果,还能防风保暖杜绝华而不实。

冬季羽绒外套也能穿出苗条身材来

修身立领简单羽绒外套

同样是条纹压线,这里却是由密到疏,虽然是纯色调,却给人以立体渐变的生动鲜活感,简约修身小立领,一条拉链贯穿始终,将所有花哨的装点降到最低,不为内敛大隐于人群,只为低调轻奢知性清简。

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撞色连帽修身羽绒外套

一色两调,感觉大不同,帽子内里与拉链虽然也是紫色,但相较于面料的浅淡纯美更大气隆重,彰显小清新大爱的素雅恬淡并不是可有可无的低眉顺眼,相反,懂得的人更明白平潭深处有波澜。

冬季羽绒外套也能穿出苗条身材来

格纹连帽羽绒短外套

因为前短后长,斗篷的曼妙才能愈演愈像,但长度只及臀部的短款,让斗篷最先略去了中看不中用的视觉夸张,使得留下来的都是精英实用宝典,像小a摆那样,显瘦天经地义。

冬季羽绒外套也能穿出苗条身材来

羽绒内胆休闲外套

奔波在外的感觉天天都像是户外,虽然不一定是一点闲适几分悠然,也不必非要每天描摹精致层叠包裹,羽绒外套休闲点,感觉更自我,真要哪天心血来潮,爬个山滑个雪,一层羽绒肯定比里三层外三层瘦得轻松多又多。

冬季羽绒外套也能穿出苗条身材来

皮毛一体羽绒外套

有一种美天生就是拿来炫的,叫它轻奢完全没错,毕竟皮草矜贵是何等求而不得,可要让皮草蓬松显瘦却没那么简单,除了黑色a摆小宽松隐身于撞色底边的隆重,降格作配角,心甘情愿被忽略,哪还有别的选择。

冬季羽绒外套也能穿出苗条身材来

连帽简约修身羽绒外套

身为大码女生最难过的一关就是保暖,穿厚了怕胖薄了不耐寒,太宽松了像桶,太修身你懂的,所以,外套畅销季羽绒最美腻,身型偏大码也没啥可怕,只要长短大小比例协调外加有点腰身就最好,压线选择很重要,致密处必定少蓬松多窈窕。

冬季羽绒外套也能穿出苗条身材来

燕尾摆羽绒短外套

有流线就能大秀妖娆,可先天没料怎么办,答曰:创造条件添线条,既然立领层叠喇叭袖演绎的是宫廷奢华风,那公主胸线与燕尾小摆就应该不请自来,以夸张反衬翩跹纤腰,奏效。

4、刚生完娃的妈妈如何保护身材 让你拥有一个苗条身材

熬了十个月,终于卸货了,很多妈妈刚生完娃不久就想着开始减肥了,有的妈妈在坐月子期间不停的吃吃吃……体重已经蹭蹭的往上涨了,一天六顿吃,不胖才怪呢。对于刚生完娃的妈妈来讲,更多的是担心自己的身材会走样,想要自己的体重不会因为大鱼大肉而快速上涨的话,妈妈们就要牢记以下这几点,如果这几点做到了,那么妈妈们不仅吃的好,而且还不怕发胖。

一、按时吃饭很重要

得养成吃饭的好习惯,有的妈妈为了让体重降下去,早饭和午饭合并成一餐吃,甚至晚餐的时候就不吃了,这样长期下去体重还没减下来,身体先垮了,所以小编告诉正在减肥的妈妈们,一天三顿饭,千万不要吃了上顿没下顿的,人如果在饥饿状态反而吃的更多,这样一来还会增加你的饭量,吃得多了,你应该知道体重不仅不减反而会有增的情况,所以一天三餐要按时按点的吃,而且饭量不要太大,尽量一餐只吃一碗饭,吃完饭后如果觉得肚子还是没有饱的话,可以尝试做别的事情转移一下自己的注意力,做些别的事情或是吃一些热量比较低的水果,现在家家都有水果吃了,比如橙子、香蕉、苹果等,这些水果的热量都不高,而且营养丰富,想减肥的妈妈们可以适当吃一些。

二、吃饭不要太快 要细细咀嚼

很多妈妈在吃饭的时候速度很快,而且饭到嘴巴里面没嚼几下就直接吞到肚子里了,再加上饭菜好吃,每天都有家里变得法的做各种好吃的菜而且不重样,吃着吃着就快了,而且吃撑了,所以妈妈们在吃饭的时候不要着急,吃饭的速度要放慢,而且每一口饭都要嚼一会儿再咽下去,吃饭的速度放慢之后,在自己感到饱的时候就停下来了,其实这个时候因为吃的比较慢,所以才吃了七八分饱,这样下去,想胖都胖不起来。

三、看见高热量的食物要远离

有的姑娘平时看上去很瘦,但是看她们吃得也不少,但是就是不胖,各种羡慕嫉妒恨,这是为什么呢?相信很多妈妈都会有这样的疑问,为啥别人怎么吃都不胖,感觉自己喝口水都长肉,其实你仔细观察那些吃得多却不长胖的人就发现,他们平时几乎不吃油腻还有高热量的食物,就算吃也是偶尔,不会多吃,而那些减肥不成功的人,通常是特别喜欢吃油腻和高热量的食物,比如汉堡、炸鸡腿等,真的想瘦下来的话,这些食物还是少吃或是别吃为好。

四、运动少不了

光吃不运动的话那肯定是会发胖的,所以想瘦的话运动肯定是少不了的,很多减肥成功的人都是吃着健身教练推荐的食谱,再加上运动,最终才会瘦下来,当然也有一些人是光靠运动就能瘦下来的,这就需要足够的运动量,对于刚生娃不久的妈妈们来说显然不太合适,所以除了管住嘴巴之外,也可以在家里做一些简单的运动,比如看电视的时候做做瑜伽或是有氧体操等,也可以吃完饭下楼在小区里面散散步也是不错的。

5、女性夏季有效的减肥食谱,三道食谱吃出苗条身材

五月不减肥六月徒伤悲,夏季是女性秀出自信的季节,然而一堆大赘肉让她们没有自信。其实夏季很容易减肥,通过饮食再加上适当的运动就能拥有好身材。那你知道女性夏季减肥食谱吗?简单的给大家介绍几款。

食谱一:香菇苦瓜丝

第一步,准备好苦瓜、香菇、金针菇还有生姜以及酱油跟香油和糖。

第二步,先把苦瓜直接去籽洗好后切成丝,将生姜直接切成丝。把香菇浸泡在水中,泡软后也切成丝。金针菇洗好备用。

第三步,锅中加油直接将生姜下锅爆香了,将苦瓜香瓜下锅继续翻炒,适当加点盐。

第四步,再将金针菇下锅翻炒,放入酱油糖还有香油即可。

食谱二:苹果瘦身汤

第一步,准备好苹果,海带还有瘦肉以及生姜跟盐。

第二步,将瘦肉直接洗好了,切成块放入烧煮的水中烫煮后捞出。

第三步,将苹果直接削皮去核了,再切成块备用。将海带直接浸泡在水中,可以提前2小时浸泡。

第四步,准备好锅加入水烧沸了,再将瘦肉、海带苹果以及生姜都下锅了,文火炖煮60分钟,再加盐即可。

食谱三:苦瓜豆腐

第一步,准备好豆腐、苦瓜、豆芽、红椒还有油盐以及酱油。

第二步,将苦瓜去籽后洗好了切成片,加点盐搅拌后备用。

第三步,将豆腐直接切块了,放在水中加点盐浸泡十分钟。

第四步,将豆芽处理好,红椒直接切片了。

第五步,锅中加油直接烧热了,将豆腐下锅煎煮一下捞出,适当加点油将苦瓜下锅翻炒,放入豆芽还有红椒继续炒。

第六步,将豆腐下锅,加点盐以及酱油直接炒熟后即可。

以上就是适合女性的夏季减肥食谱,想要瘦身的朋友快学回家。

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