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月子里该怎样饮食才健康_秋季坐月子注意事项及健康饮食

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1、月子里该怎样饮食才健康

月子里究竟该怎么吃有利于自己和宝宝?坐月子如何饮食准妈妈和新妈妈们面临的一个重要问题。

“吃”,是准妈妈和新妈妈们的一块心病。吃多了,怕长胖,既不利于妈妈的健康,也影响产后的体型恢复;吃少了,又担心妈妈的元气无法恢复,母乳中的营养会不够,从而影响宝宝的营养摄入。下面,我们就来简单聊聊在产后新妈妈们该怎么吃才能保证自身以及宝宝的营养摄入,又能防止自己发胖。

* 月子里饮食的这些误区,你有吗?

坐月子要吃猪蹄、喝鸡汤才能大补

在中国人的传统观念里,“坐月子”几乎就是意味着吃。整只整只的老母鸡、蹄膀,一碗接一碗的红枣桂圆汤,这些被认为是产后补气、产奶的最好食物。然而,从现代医学和营养学角度来讲,这是一种不科学的饮食观念。

产后,特别是剖宫产后,新妈妈的胃肠道功能还未恢复,不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高,不适合产后马上吃。这时,产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物,如时蔬鸡蛋面(富含淀粉、膳食纤维和蛋白质)、鸡茸稀饭(富含蛋白质和铁)等。同时,如果乳腺管没有全部畅通,而产妇又喝了许多油腻的汤,那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内,严重的还会引起炎症,导致无法进行母乳喂养。所以,要想产后早开奶,一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房,刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后,再喝些清淡少油的汤,如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等。

很多所谓的“珍稀”补品,能够吸收被人体所用的比例却很难估计,同时在质量和安全方面有时也很难保证,不如常见的食物安全可靠、容易吸收。做到不挑食、饮食均衡,胜过摄取各种补品。暴饮暴食也易导致肥胖,产后体型恢复困难。

坐月子不能吃生冷食物,所以要把水果加热后再食用

有的产妇在吃水果的时候,会用微波炉或者通过蒸煮的方式将它加热后再食用,这样做其实是不科学的。虽然吃经过加热的水果不会对人体造成伤害,但是,水果里的维生素等营养成分很容易氧化和破坏,加热或久置都会使营养成分损失。所以,在产后的三到四天内不吃寒性水果(如西瓜、梨),其他水果可以少量食用(半个左右)。在此之后就可以每天吃一到两个水果了,从而保证营养摄入的均衡。

产妇为了恢复身材,只喝汤不吃肉

这样是不可以的,这样做会影响营养元素的摄取,因为新妈妈产后体质虚弱,器官功能康复需要大量蛋白质。而汤中溶解的蛋白质和其他营养素仅是肉的10%~20%,汤的营养远不及肉,所以,新妈妈要喝汤,更要吃肉,这时可以选择鱼肉、鸡肉(去皮)、牛羊肉、虾等,这样才能在不过多摄入脂肪的同时保证摄取足够的蛋白质。

* 月子里不可少的食物

富含蛋白质的食物

月子里的妈妈要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易导致肥胖,反而对身体不利。如牛奶一天推荐的摄入量为250-500ml,并在平时饮食中,适量多摄入些豆类、肉类等富含蛋白质的食物,并可满足产妇一天的钙需求。

含钙丰富的食物

产妇、哺乳的妈妈以及宝宝对钙的需求量很大,需要注意特别补充,如牛奶及奶制品(如奶酪或酸奶)、豆制品、核桃等坚果、西兰花等蔬菜。

含铁丰富的食物

产后出血及哺喂宝宝,充足的铁元素是非常必要的,不然容易发生贫血。多吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类,另外油菜、菠菜等及豆类等也富含铁元素,可防止产后贫血。

多吃蔬菜和水果

新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维。既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌,还可为新妈妈提供必需的营养素。

* 月子里不可碰的食物

寒凉食物

寒凉类食物容易导致脾胃消化吸收功能障碍,并且不利于淤血的排出。同时还会给产妇的牙齿带来不良影响。

辛辣等刺激食物

这类食物容易造成虚火上升,可能导致口舌生疮、便秘、痔疮等,也能通过乳汁传给宝宝,导致宝宝出现这些症状。

过于油腻的食物

此类食物的脂肪含量过高,这会对妈妈的健康和体型造成影响,同时脂肪过多也会造成乳汁内脂肪含量过高,宝宝的胃肠道功能还不完善,容易造成腹泻、腹痛。

* 月子食谱参考

那么,怎样才是健康的月子餐呢?营养专家以一日为例,为产妇列了个月子食谱,供产妇参考。

月子里1 day 食谱之例

要点:营养均衡、少食多餐,每天5-6餐,是最佳的进食方式选择。

早餐:小米粥100克,馒头50克,鸡蛋1只。

上午加餐:水果(苹果、香蕉)1只,孕妇奶1杯。

午餐:米饭100-150克,滑溜鸡片(鸡胸肉150克),清炒时蔬1份,蕃茄蛋汤1碗。

下午加餐:时蔬面片汤1碗。

晚餐:米饭100-150克,清蒸鱼100克,白菜豆腐汤1碗(白菜100克,豆腐50克)。

睡前加餐:孕妇奶1杯,面包片1片。

* 剖宫产妈妈在饮食上还应该注意些什么?

从营养角度来考虑,产妇在待产和手术中,消耗了大量的体力和能量,由于分娩和泌乳,产妇的营养需求量很大,要求也很高;剖宫产的妈妈与自然分娩的妈妈不同,手术后,子宫和腹壁都有很大的创伤,同时,肠道也受到了一定的刺激。所以,在胃肠道功能恢复之前,她们的饮食有所特殊。

首先,由于胃肠道功能在术后不能马上恢复,不能进食普通食物。但为了很好地满足产妇营养需要、使她们尽快恢复体能,新妈妈们在排气排便前需要进食高营养、高热量、高维生素的流质饮食,如清粥、藕粉等,每天6-8次,少食多餐。但此时不能进食牛奶、豆浆、红糖等产气食物,以免造成肠道内积气,待排气后,可进食稀、软、烂的半流质食物,如肉末、肝泥、鱼肉、蛋羹、烂面烂饭等,每天吃4-5次,保证充足摄入。大便后进普通饮食,注意补充优质蛋白质,各种维生素和微量元素,保证妈妈和宝宝的足够营养摄入。

2、秋季坐月子注意事项及健康饮食

秋天是个凉爽的季节,在这个季节里没有烈日炎炎,祥和安逸的环境让人舒服,那么对于产妇来说在秋季坐月子注意事项及健康饮食有哪些呢?坐月子对于产妇来说是十分重要的因此不能疏忽,下面就由我们爱帝宫官网的专家来为您介绍一下如何在秋季坐月子。

对于秋天的这个季节,产妇在秋季坐月子注意事项有很多,多风是秋天的一个特点稍不注意就有可能因为着凉而感冒,对于产妇而言因为刚生完宝宝身体还没有完全恢复好抵抗力和免疫力都会有所下降,如果因为秋风而着凉了以后难免会出现各种各样的后遗症,因此产妇在家里时不要长时间的开窗,也不要在多风的时候出去外面逛多穿几件衣服免得天气的变幻无常。天气干燥也是秋季的一个特点,那么通风和温度对于产妇是需要注意的,不要因为室内干燥闷热就随意地把所有窗户打开,可以将一个方向的门窗打开,而把对面的门窗关上这样就能避免过度地吹到风,在室内尽量把温度调节到25至26摄氏度,不必一直开着空调,保持空气清新流畅就行,如果气温过于高可以稍微打开一点窗户或者来一小会的空调,适宜的温度不仅对产妇的健康来说是比较好有帮助也让宝宝的皮肤变得更加的富有弹性。对于秋季坐月子注意事项您应该有所了解,那么在秋季产妇的健康饮食有哪些呢?秋季不像夏季那样产妇要有很多的禁忌,不过您也不能暴饮暴食,要多吃一些滋补的食物像鱼汤、鸡汤、猪蹄汤一类的,还要进食一些补气养血的东西,瓜果蔬菜这些富含维生素的食物对于产妇来说也是健康的饮食也应该多吃。产妇在秋季坐月子注意事项及健康饮食的问题上我相信您通过我的介绍应该有所了解,坐月子是最后一个阶段因此要特别的注意,如果您一时记不住或者想了解更多的知识请咨询产后子宫恢复需要多长时间, 或拨打我们的联系电话400-888-5248。

3、孕妇在春季怎样饮食更健康

孕妇在春季怎样饮食更健康?一、不宜滥服温热补品。二、不宜高脂肪饮食。三、不易高糖饮食。四、不宜高钙饮食。五、不宜嗜食酸性饮食。六、不宜过度咸食。七、不宜高蛋白饮食。

网友问:春天到了,天气忽冷忽热的,总是上火,不知道吃什么好,孕妇在春季怎样饮食更健康?

专家答疑:

一、不宜滥服温热补品:孕妇由于周身的血液循环系统血流量明显增加,心脏负担加重,子宫颈、阴道壁和输卵管等部位的血管也处于扩张、充血状态,加上孕妇内分泌功能旺盛,分泌的醛固醇增加,容易导致水、钠潴留而产生水肿、高血压等病症。

再者,孕妇由于胃酸分泌量减少,胃肠道功能减弱,会出现食欲不振、胃部胀气、便秘等现象。在这种情况下,如果孕妇经常服用温热性的补药、补品,比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等,势必导致阴虚阳亢、气机失调、气盛阴耗、血热妄行,加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状,甚至引发流产等。

二、不宜高脂肪饮食:医学家指出,脂肪本身虽不会致癌,但长期嗜食高脂肪食物,会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加,这些物质的蓄积能诱发结肠癌。同时,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使发生乳腺癌,不利母婴健康。

三、不易高糖饮食:意大利比萨国家研究院的医学家们发现,血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠高血压综合症或需要剖腹产的机会,分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。

另一方面,孕妇在妊娠期肾排糖功能可有不同程度的降低,如果血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担,不利孕期保健。大量医学研究表明,摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力,使孕妇机体抗病力降低,易受细菌、病毒感染,不利优生。

四、不宜高钙饮食:孕妇盲目地摄入高钙饮食,如大量加服钙片、维生素d等,对胎儿有害无益。营养学家认为,孕妇补钙过量,胎儿有可能得高血钙症;出世后,患儿会囟门过早关闭、颚骨变宽而突出、鼻梁前倾、主动脉窄缩等,既不利于孩子的生长发育,又有损后代的容颜美。

一般说来,孕妇在妊娠早期每日需钙量为800毫克,后期可增加到1100毫克,这并不需要特别补充,只要从日常的乳制品、鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。

五、不宜嗜食酸性饮食:孕妇在妊娠早期可出现挑食、食欲不振、恶心、呕吐等早孕症状,不少人嗜好酸性饮食。然而,联邦德国有关科学家研究发现,妊娠初期如果母体大量摄入酸性药物或其它酸性物质,可能会影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育生长,并易诱发遗传物质突变,导致胎儿畸形。

随着胎儿日趋发育成熟,其组织细胞内的酸碱度与母体逐步接近,受影响的程度会逐渐减小。因此,孕妇在妊娠初期不宜多用酸性药物或酸性饮食。

六、不宜过度咸食:有些孕妇由于饮食习惯嗜好咸食,尤其是北方居民较严重。现代医学研究认为,食盐量与高血压发病率有一定关系,食盐摄入越多,发病率越高。

七、不宜高蛋白饮食:医学研究认为,蛋白质供应不足,易使孕妇体力衰弱,胎儿生长缓慢,产后恢复迟缓,乳汁分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。但是,孕期高蛋白饮食可影响孕妇的食欲,增加胃肠道的负担,并影响其他营养物质摄入,使饮食营养失去平衡。

4、坐月子饮食上应该怎样补

产妇在饮食上吃的太细容易导致便秘,那么坐月子饮食上应该怎样吃?下面我们就一起来详细了解下。

产妇饮食不宜太精细

在很多人的印象里,生完孩子后产妇坐月子就是足不出户,不能出门甚至不能见太阳,每天“养尊处优”。此外,鸡蛋、鱼汤以及各种营养品也都该在产妇的餐桌上唱主角,以帮助产妇“下奶”。专家提醒,产妇在坐月子期间不但要正常活动,而且吃得也不能太精细。坐月子吃得不能太精细 海淀区妇幼保健院群体保健科专家崔绍珍指出,其实产妇坐月子根本不必这样“隆重”,如果是顺产的产妇其实生完孩子就可以下地活动了。

在饮食上,产妇也不应该吃得太精细,因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失,二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物,很容易导致产妇便秘。

粗细结合营养好

因此在保证一定量粮食的基础上,要粗细粮结合吃,多吃一些富含纤维的食物,因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇;而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动,不仅有利消化,还可以防止便秘。 此外,要保证产妇的营养全面,正常饮食就可以了;如果想要产妇奶水充足,可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物,但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外,通过喝鱼汤来下奶的产妇,也不能光喝汤而不吃鱼肉,要知道汤里的营养毕竟有限,而鱼肉里的胶质纤维比较丰富,还能促进肠道蠕动。

另外,虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯,但医学研究表明,分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大,出汗多,体液不足,消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化,这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内,应吃半流质或流质食物。建议可以喝些红糖水,因为红糖中的营养成分更高,有较丰富的矿物质和微量元素等。

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