产后问题大盘点 辣妈疑惑一扫空_产后3招秀出辣妈身材

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1、产后问题大盘点 辣妈疑惑一扫空

  终于迎来了宝宝的带来,新妈在欣喜之余,心中也有许多困惑。下面小编罗列了几种生活中常见的问题,让我们一起来消除疑惑吧。

  辣妈有疑1:产后何时可以做家务?

  专家建议,自然分娩的产妇最好做满6周的月子,直到这时的新妈的身体才可基本恢复到产前。所以产后6周之内,你可以偷个懒,多注意休息,将家务讲给他人来做。

  对于剖腹产的新妈,产后的3个月之前尽量不要做家务,可以请清洁工或其他家人来处理家务工作。另外要提醒一点,剖腹产的新妈在这段时间一定不要使用吸尘器,否则极易影响你扶不上口的恢复。

  辣妈有疑2:产后多久可以开车?

  很多新妈都希望可以开车出行,这样可以方便带着宝宝出门。对于这个问题,每个人的情况都各不相同,只要你认为自己的身体状况可以胜任做这件事,你就可以驾车外出。

  其实大家不需要过于纠结这个问题,具体的时间并没有参考价值,每个新妈产后身体恢复的情况都有差异。相比较无言,你的精神和身体状态比较重要,这是因为开车时需要足够的灵敏、快速的应变能力。不过剖腹产的妈妈在开车前,先到医院做一个检查比较好,以防意外出现。

  辣妈有疑3:产后多久可以爱爱?

  做完月子后,新妈就可以进行爱爱了。如果你在生产时是使用了催产素,可能会影响你产后一段时间的性欲,你需要和亲爱的及时沟通,取得对方的理解,以防因此伤害彼此的关系。

  产后第一次爱爱可能并不会特别顺利,可能身体还会感到有稍许不适。这些新妈不用过于担心,你可以借助性爱工具来辅助爱爱。但是你若是在爱爱的过程中,伴有强烈的痛楚,你可以到医院去咨询一下医生。

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2、产后3招秀出辣妈身材

夏天到了,游泳是一项深受大家喜爱的运动,可是生产完的妈妈们可犯了愁,产后身材走样,可不敢再穿泳衣了。别发愁,小编教你几招,让你在夏天轻松穿回泳衣,做个漂亮的辣妈。

选对产后瘦身时间

产后6周:根据自身情况减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

产后2个月后:适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食 结构 ,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

产后4个月:加大减肥力度

对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,可以适当控制饮食,随餐服用一片伊宁曼可以帮助抑制脂肪吸收,同时建议新妈咪在白天的时间,适当增加运动量以消除囤积在下腹部的脂肪。

产后6个月:减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期,如过产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

产后瘦身饮食篇

产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。也可以通过伊宁曼阻止减少食物中的脂肪,抑制吸收,同时增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

以鱼代肉

鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。

以水果代替零食

如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。、

以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1

早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

多吃菜少吃饭

对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。

产后瘦身药物篇

市场上的减肥产品层出不穷。自从曲美减肥药添加西布曲明曝光以来,减肥药市场元气大伤,销售指数直线下降,直到近期也没有完全恢复。而产后瘦身效果较好当属海正药业生产的伊宁曼,它是目前国内唯一通过国家临床试验的otc减肥药。没有副作用的减肥药才是最给力的减肥产品,伊宁曼在这一点上做的非常好,它坚持健康减肥的标准“不腹泻、不节食、不乏力”。其成分奥利司他早在1999年就被美国fda批准作为处方减肥药,也是欧美国家长期以来最畅销的减肥首选。辣妈维多利亚产后减肥的成功案例被广为人知,她曾服用过的减肥药就是奥利司他。总之,选择减肥产品,尤其是产妇一定要慎重选择那些安全健康的减肥药,才能保证美丽与健康要兼得。

产后瘦身运动篇

胸部运动

目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

时间:产后第六天可开始。

方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。

腿部运动

目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

时间:产后第14天开始。

方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。

阴道肌肉收缩运动

目的:使阴道肌肉收缩,预防予宫、膀胱、阴道下垂。

时间:产后第14天开始。

方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。

起坐运动

目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。

时间:产后第14天起开始。

方法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。

按摩

目的:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

时间:产后3个月每天都能进行。

方法:全身按摩

产后瘦身七大误区

产后,瘦身是几乎是所以新妈妈的共同“事业”。可是你知道吗,新妈产后瘦身有7大误区,看看你有否不小心闯进了呢?

误区一、不吃早餐

有人误认为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康。

误区二、长期使用固定食谱

这样做固然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺少全面的营养成分,有害无益。

误区三、高纤维食品摄入较少

如果是精工制作的麦类面包,其中的高纤维在加工中已被去除,营养也不全面。

误区四、混淆烦燥和饥饿

有时心情不好,肠胃不适,误认为是想吃东西。

误区五、缺钙饮食

一味追求苗条,忽视了钙质的摄入,从而容易患骨质疏松症。

误区六、以药物代替天然食品

一味服用营养品,维生素类药,而忽视日常饮食。

误区七、认为鸡肉比牛肉脂肪低

去皮鸡肉为低脂肪,但鸡翅胆固醇却很高。

3、辣妈必看:产后享瘦这三餐

  生完宝宝后,除了要恢复身体健康与照顾好宝宝之外,瘦身成为了不少女性的首要任务。产后如何瘦身才能既健康又有效?接下来就为大家分享一份科学三餐食谱,让你好好来”享瘦“!

  早饭主打:法式面包

  早饭一定要吃的好,推荐的是3块法式面包或者是一碗半的饭,2个奶油面包,5片面包片,再或者是1盘面条。

  这里需要重点推荐的是法式面包,由于它没有食用油,所以没什么热量,非常适合减肥的辣妈食用。此外面条含糖量高,但是热量低,这里不建议食用意大利通心粉,因为无论从含糖量还是热量来说,它都是很高的。

  早饭也可以搭配点蔬菜来吃,像是胡萝卜,西红柿,金针菇都是不错的选择,既可以做菜也可以榨汁,很有营养价值。

  推荐菜:番茄黄瓜煎蛋

  步骤:首先在锅里倒入适量色拉油,开始煎鸡蛋,当蛋白变硬,呈现糖心蛋的时候,就可以把鸡蛋拿到盘子上了。在盘子中浇上自己喜欢吃的酱,可以是番茄酱,也可以是色拉酱,再把西红柿,黄瓜切块摆在周围即可,如果你喜欢别的蔬菜也可以自行添加。

  午饭主打:蔬菜+鱼

  对于各位辣妈来说,午饭应该丰盛点,营养点,热量低一点。但在颜色上,建议大家还是淡雅点!

  为何这么说呢?因为太过靓丽的颜色会增加人的食欲,就拿酸菜鱼来说,鱼本身不会让人变肥,但是酸菜鱼里有辣椒,有酸菜,它们都会让你食欲大增,胃口变好,自然而然地想吃东西,慢慢地你就会变成“肥妈”,因此建议大家还是选择些颜色比较淡雅的食物,比如清蒸鱼、笋、茭白、豆腐等这种乳白色、绿色的食物,这类食物不但无法勾起人的食欲,还含有很少的脂肪,但是营养元素有很多,非常适合辣妈食用。

  推荐菜:西红柿牛肉饼,三文鱼刺身,豌豆沙拉

  晚饭主打:低热量食物

  晚上饮食不注意就会极易增肥,所以尽量选择低热量的食物。但是对于重口味的辣妈来说,低热量的食物简直就是折磨,因为它们实在是太无味了啊!其实你大可以用适量的调料来改进它们的味道,只要不改变热量就好,味道不是重点。此外,这类食物含有丰富的纤维素,是肠道的清洁工,帮助肠道做运动,让你远离“便秘”。

  温馨小提示

  在这里,特别提醒各位辣妈在瘦身时,注意一下几点:

  1.勿要狼吞虎咽,慢慢吃,慢慢嚼才能有效果

  2.早餐不能丢,睡前4小时必须要完成晚餐

  3.不要给自己吃零食的机会,办公桌,电脑旁一定不可以见到零食的影子

  4.一日三餐,定时定量

  5.轻松减肥,放松自我

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4、产后辣妈粗腿变细的方法

不少妈妈都抱怨自己在生完孩子后,原本优美的体形大打折扣,不仅腰围的尺寸有不断上升的趋势,连一双腿也难以幸免,变得又粗又肿,连穿裙子的自信都没有了。其实只要有毅力和耐心,恢复美腿的风采也并非一件难事。

要解决问题,先要正视问题。所以你首先要做的一件事就是面对镜子,找出你的腿究竟出了什么问题。一般来说,在生育之后,你的腿最可能发生以下的状况:

1、双腿浮肿:大腿和小腿都可能会发生浮肿。分娩之后,如果身体还没有完全恢复,体内如果还有炎症的话,就很有可能会产生浮肿。另外,浮肿也跟人的体质有关。一般而言,水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖,同时还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、低血压等特征。》》产后多久可以减肥产后能吃减肥药吗

2、腿部变粗:由于在怀孕时,很多人为了孩子健康,都会大量补充高热量的营养品,所以,这就可能导致产妇全身发胖。这样腿部自然也会变粗。一般通过运动和节食,随着全身的整体瘦身,腿部曲线也会随之得到改善。

3、腿部肌肤粗糙:女性生育,对身体的内分泌系统会造成一定的影响,因而对皮肤也会产生作用。有些人的皮肤可能因此而变得光洁细腻,而有些人则可能变得暗淡粗糙,通常通过美容手段可以有效改善腿部肌肤。

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